腿腳抽筋的原因和解決辦法
易康導讀：抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌羣自發的強直性收縮，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度。發生在腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時表現爲腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。游泳時在水中抽筋則可能會發生生命危險，所以應根據不同的原因採取相應的預防和急救措施。
一、腿抽筋的原因：
① 外界環境的寒冷刺激。冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋；冬天室內溫度過低或夏天室內空調開的過低，在晚上睡覺時沒蓋好被子，腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起腿肌肉痙攣。
③ 疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，腿肌肉最容易發生疲勞。因爲每一次登高，都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。如走路時間過長，使下肢過度疲勞也可使乳酸堆積引起腿肌肉痙攣。睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
④ 出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
⑤ 鈣質缺乏。在肌肉收縮過程中，鈣離子起着重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起腿抽筋，這種情況多見於缺鈣的青少年、孕婦和老年人。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，也常發生痙攣。
⑥ 血流受阻。對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
⑦ 睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
二、腿抽筋的預防
① 驅寒保暖。要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
② 注意睡眠姿勢。保持正確的睡眠姿勢，不讓重物或過重的被子壓住腳部。
③ 走路或運動時間不可過長。在長途旅行後要注意休息，不要過度疲勞。
④ 加強體育鍛煉。鍛鍊時要充分做好準備熱身活動，讓身體都活動開，使下肢的血液循環順暢後，再參加各種激烈運動或比賽。運動結束後則做些平和的放鬆活動，以逐漸回覆到靜止狀態。
⑤ 運動前後都要喝足充分的水分，尤其是天氣炎熱或者潮溼的時候，在覺得口渴之前就要喝水，而且應該喝得比覺得能止渴的量要多。在運動前後喝運動飲料也是一種非常不錯的補充因出汗導致微量元素流失的方法，可有效預防腿部痙攣。
⑥ 要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。食用含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。必要時可補充一些維生素E。
三、腿抽筋的應急處理
腿抽筋發作時該怎麼辦呢？應根據不同的原因採取不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。
① 反其道而行之。當發生抽筋時，可“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳大腳[趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節，將足部往脛部方向拉伸；當腿前面的肌肉抽筋時，可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部，同時壓住腳板並用力扳屈腳趾，直至抽筋消失。
② 按摩抽筋部位的肌肉。用雙手使勁按摩腿肚即痙攣肌肉，也能立即見效。指壓人中穴或合谷穴也是一種不錯的緩解腿部抽筋的方法。
③ 喝水或者運動飲料。出汗過多引起者可喝水和運動飲料。
④ 物理治療。對於緊的，僵硬的肌肉，可採取熱敷的方法。對於觸痛或者痠痛，可能發生紅腫發炎的肌肉，可用冰敷的方法。
四、游泳時抽筋該怎麼辦？
游泳前進食會導致抽筋這說法還未得到科學的證實。但游泳時在水中的抽筋並不鮮見。在水中抽筋時，儘量將受影響的肌肉伸出水面。當腿抽筋時，腳趾朝脛部方向，將足部屈曲。痙攣得到舒緩之後，游回岸邊。可能的話，用另外一種泳式。如果感到筋疲力盡，不要驚慌，儘量放鬆，靠背部浮於水中直到恢復體力。如果有必要，也可以靠腹部浮於水面，這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。如果覺得自己不是個很好的遊手，又或者覺得萬一發生抽筋時，不能容易地游回岸邊的話，那麼爲了安全起見，還是不要獨自游泳。
溫馨提示：如腿抽筋的情況多次頻繁發生且很難自行解決或緩解，則應及時就醫診斷治療。