昨晚去市體游泳，水有些涼。
一口氣遊，不用手，只用腿，比誰遊的遠。
輪到我遊的時候，我的右小腿抽筋啦。
還好同事就在我的前方，我立即從水裏出來，右腿很痛。
在同事的攙扶下我走到池邊，這中間好像走了很遠，腿特別的痛，小腿那塊肉象石頭那樣硬。
很慶幸同事在身邊，徹底的體會到了在水中絕望的那種心情。
體會到師妹去年溺水時的處境了，師妹，你在天國還好嗎？
自從游泳到現在，第一次腿抽筋，什麼原因呢？
網上搜索下，以後可得注意嘍。
1.天熱時，不可大汗淋漓下水，可先喝點冷飲，降低一下體溫，汗落一下再下水。
2.關節活動，不可小視，下水前一定要做一套體操。
3.水中不可持續地拼速度，因爲任何運動都要循序漸進，要一會兒慢一會兒快地變換泳姿。一旦抽筋，最好仰浮在水面，腳尖上繃，緩解後，改用別種泳姿游回岸邊，上岸休息。
小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動。游泳時一旦發生小腿抽筋，務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反覆幾次，游泳“腿抽筋”的應對和預防肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。如果逞強硬要上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發生抽筋，也要反覆練習這種急救方法。游泳時發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
預防游泳時發生抽筋，可通過進食的方法來預防。首先應增加體內熱量。游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物，增加脂肪、蛋白質，還應適當吃些甜食，增加體內熱量，以適應游泳期間冷水的刺激，不至於造成抽筋。其次是增加鈉、鈣、磷的補充，這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出現抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
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