夏季長期戶外運動容易發生中暑。對於動輒遠足、爬山，卻又不注意防暑散熱的遊客來說，中暑還是經常發生的。在人生地不熟的遊區，瞭解中暑後的急救措施，可以做到第一時間施救，而不必手忙腳亂措手不及。那麼野外中暑到底應該如何急救呢？ 人們平時在辦公室中享受空調，假期戶外旅遊，完全暴露在高溫環境、烈日暴曬和強陽光輻射之下，中暑的機率也大大增加。再加上長時間運動、登山等體力消耗導致的過度疲勞，如果不及時補充水分，在通風不良、空氣潮溼的環境中很容易發生中暑。通常來說，環境溫度越高，越容易發生中暑。在高溫環境下工作或旅行，可以通過佩戴帽子、經常補充體液、保持環境通風來避免中暑。 當遊客在高溫和烈日下感到出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、全身疲乏或體溫升高的時候，需要小心對待，因爲這很可能是中暑的前驅症狀。一般來說，此時及時處理，患者一般恢復較快。儘管這些症狀並不嚴重，一些遊客爲了不讓大家掃興，還是堅持隨行，這是不可取的。一旦轉化爲重症中暑，後果不堪設想。 在出現前驅症狀時，現場處理較爲簡單。離開高溫環境，到陰涼地方休息，但不可把患者移到溫度過低的空調房。同時可以用4℃的冷水或者酒精擦浴，利用蒸發帶走熱量，幫助降溫，也可在腋窩、大腿根部等部位，用冰袋降溫。對於太陽直射導致的日射病，宜進行頭部降溫，可用冰袋冷敷。 補充體液是中暑急救的另一項內容。最好補充淡鹽水或者含鹽的清涼飲料，注意不能光喝白開水或者蒸餾水，那樣可能會引起體內離子紊亂。 令很多人措手不及的是中暑者昏倒的情況。昏倒並不等同於重症中暑，不必驚慌。在昏倒者在呼吸心跳存在的情況下，可以指壓人中、合谷（虎口位置）等穴位，一般短時即可甦醒。
時值中伏，我市又進入新的一輪高溫天氣。白天戶外熱浪滾滾，所以預防中暑，特別是在戶外活動的人羣十分重要，中暑是人體在高溫和太陽熱輻射長時間作用下，機體體溫調節出現障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能受損害症狀的總稱，是熱平衡機能紊亂而發生的一種急症。預防中暑應該注意躲避烈日，出門記得要備好防曬用具，如：遮陽傘、遮陽帽等。高溫日最好不要在10時至16時在烈日下行走，因爲這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。還要準備充足的水和飲料，炎熱出汗很容易失水中暑。中醫有很多防暑降溫的藥品，如十滴水、仁丹、清涼油、風油精也應備在身邊，以防應急之用。合理清涼的穿着，如：選用棉、麻、絲類的透氣織物，也能減少中暑發生。另外，特殊人羣，老人、孕婦、幼兒和體弱者在高溫季節要儘可能地減少外出活動，因爲室外地表溫度往往比氣溫更高。
戶外中暑應如何處置在炎熱的天氣裏參加戶外活動，由於長途行走、過度疲勞，易發生中暑。因人的體溫一般維持在37℃左右時爲正常，當在高氣溫、高溼度、通風不良的氣溫環境中運動時，人體內會因大量失水、失鹽，導致積聚大量餘熱，進而出現機體代謝紊亂現象，稱爲中暑。
活動前的睡眠不足，活動中的過度疲勞和飢餓，身體本身的虛弱等是戶外活動中引起中暑的常見誘因，應當儘量避免。
主要症狀
1.中暑前兆：患者大汗、口渴、頭暈、耳鳴、噁心、心慌、四肢無力、疲憊、精神不集中、動作不協調，這是發生中暑的前兆。
2.輕度中暑：除有以上症狀外，病人面色潮紅或蒼白，胸悶，皮膚灼熱，體溫38.5℃以上。
3.重度中暑：患者譫妄、痙攣、昏迷、皮幹無汗、體溫在40℃以上或出現休克。
急救措施
當隊友中一旦出現中暑的先兆時，要當即停止前進，儘快離開高溫潮溼的環境，轉移到陰涼通風處坐下休息，喝些鹽水飲料，在兩側太陽穴擦些清涼油或風油精，經過一段時間休息後多可恢復。
當發現有隊友中暑倒下時，救助者不要驚慌，可按以下的步驟採取措施：
1，平躺、通風。迅速將患者擡到陰涼通風的地方平躺，頭稍墊高，其他隊友注意不要圍觀，以免影響通風。
2，鬆衣、散熱。鬆開患者衣服，解開腰帶，脫去鞋襪，必要時甚至脫去長衣長褲，以加快散熱。
3，吹風，涼水洗澡。摘下太陽帽甚至從揹包中拿出防潮墊當扇子扇風，以促進空氣流通。同時用冷水擦身或噴淋，有條件的在頭、腋下、大腿根等部用酒精、白酒擦身，以加快體內熱量的散發。也可將病人就近直接浸泡在河水或海水中降溫，但注意應始終保持患者頭部露出水面，以防溺水。
上述降溫處理時間不宜過長，只要病人體溫下降並清醒過來，即應停降溫，以防虛脫。爲避免皮膚很快冷卻引起皮下血管收縮，妨礙體內熱量散發。救助者還應不時按摩病人的四肢及軀幹，直至皮膚髮紅，以促使循環血液將體內熱量帶到體表散出。
4，喝淡鹽水、飲料、涼開水等，以補充出汗造成的體液損失。
5，口服人丹、十滴水或霍香正氣水等清熱解暑藥。
6，太陽穴擦清涼油，風油精。
7，用手導引人中、合谷等穴位。若病人昏迷不醒，則可針刺或用手指甲掐病人的人中穴（位於鼻脣之間中上1/3交界處）；合谷穴，（即虎口）等，促使患者甦醒。
8，出現嘔吐的，注意應將其頭部偏向一側，以免嘔吐物嗆入氣管引起窒息。
9，對於高燒不退或出現痙攣等表現的病人，在積極進行上述處理的同時，應將其儘快送往醫院搶救。
幾點建議（老驢不倒的絕招）
1，行進時注意不要過度疲勞，提倡走小步不停步，多停頓（小休息，時間短次數多）少休息（大休息，時間長次數少）。
2,呼吸和步伐儘量保持一致，上下陡坡宜蛇行，以減輕腿部腫脹節省體力。
3,休息時最好兩個隊友背靠背席地而坐，揹包當墊腳高擡，可緩解雙腿腫脹。
4，夜間駐營活動適可而止，要保證充足睡眠，帳蓬內應保持良好通風。
5，隨身攜帶的涼開水、飲料中，最好加少量食鹽，以補充體內鹽分。
6，人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、風油精等常用藥品隨身必備。
7，最好再帶上小瓶高度白酒，以作發生意外時清創消毒、中暑散熱之用。
