在盛夏，當體溫升高，使過量體液流失時，將導致中暑衰竭。
每個人都有了能發生中暑衰竭，即使最能適應氣候的運動員也一樣。因爲，當我們愈熱，我們流汗愈多，當汗量流失過度，體內開始缺水。
中暑衰竭即是由水分流失(虛脫)造成的，或在極少的例子中是由鹽分流失引起的(排汗時，同時流失鹽分)。口渴很可能是第一個症狀，接着是食慾不振、頭痛、頭昏、臉色蒼白、以及類似感冒的感覺(包括噁心及嘔吐)。在更嚴重的病例，甚至出現心跳加速、注意力渙散。但願，你不會發生這些情形。
下面各方法教你如何避免及如何應付中暑衰竭。
避開烈日
這是顯而易見的道理，尤其是那些已發生中暑衰竭的人。否則，體溫將持續升高，即使此人正處於休息狀態，且一邊補充着水分。某些人在休息數小時後，再回到太陽底下，仍有可能復發，不得不謹慎。
喝水
水仍是脫水者最佳的飲料。不要牛飲，應一次喝一點。最好是在暴露太陽下之前，先灌多一點水。凱勒醫師說。多攝取水果及蔬菜，它們含豐富的水分及均衡的鹽類。凱勒醫師說。
喝稀釋的電解質飲料
開特利(Gatorade)是此類飲料中最出名的，也廣泛地被職業運動員使用。它可補充大量流汗時所損失的及鈉。
避免鹽片劑
過去，運動員習慣使用鹽片補充益分。但現在大部分醫師將鹽片視爲不良藥物。它們的作用和我們期待的相反。坎尼博士說：胃內的鹽類增加，使液體逗留胃內較久，結果使製造汗水所需的液體較不易取得。
避免酒精
喝酒過量會加速虛脫。一位棒球教練嚴格要求選手在比賽的前一晚，限制酒精用量。他的球隊經常勝戰連連。
避免咖啡因
和酒精一樣，咖啡因也會加速虛脫。
勿抽菸
抽菸會收縮血管，並損害抽菸者適皮高溫的能力。慢慢適應氣溫的改變。你不可能一週都在空調室內工作，卻在週末成爲豔陽下的運動健將。在換季初期，每天花一點時間，作戶外活動，使身體逐漸適應氣溫的變化。凱勒醫師說。
減慢速率
當天氣十分酷熱時，不論在戶外從事什麼活動，應該放慢速度。
潑冷水
當天氣又幹燥又炎熱時，不妨用冷水淋頭和頸部。當水分蒸散時，可以幫助你消暑。若是在溼度較高的情況下，這方法可能不管用。
和太陽捉迷藏
太陽的威力無人能抵。因此，當你必須作戶外活動時，最好選擇清晨及黃昏的時候從事。l量體重中暑衰竭未必發生在當天。你可能在連續幾天內，逐漸地虛脫。一位教練說：在訓練營中，我們每天都爲選手測量體重，以確保練習期間所損失的汗水被補回。
戴帽子
最好選用透氣且能遮到頸部的帽子。頭和頸部的血管非常靠近皮膚表面，使你容易從這些部位快速地吸熱或散熱。禿頭或逐漸禿頭的人，其頭頂對氣溫的變化尤其敏感。坎尼博士說。
勿打赤膊
打赤膊容易吸收更多的輻射熱。當你開始流汗，通風的汗衫反而有消暑的作用。一旦你的汗衫被汗水浸溼了，應儘速脫下清洗。以免汗水裏的鹽分風乾後，影響汗衫的透氣度。記得換上乾淨的汗衫。
穿棉花及聚酯合成的衣物
這種質料比純棉或純尼龍的產品還透氣。同時，也應選擇淺色的衣服，可以反射陽光。深色容易吸熱。
醫學小常識
中暑的急救
中暑會致命。當然，沒有人會直接將中暑與死亡聯想在一起，即使天氣再怎麼酷熱。然而，若中暑衰竭的徵兆及稍後的中暑本身，未被重視或辨視過遲，中暑可能導致死亡.有時中暑衰竭及中暑兩者不易區分。
當你發生中暑衰竭，又未在30分鐘內自行救助，應送醫急救。
中暑衰竭最糟的情況莫過是頭腦混淆不清。假使稱行走困難、失去意識，表示你正由中暑衰竭轉入中暑。中暑是由體內的溫度調節系，統故障引起的，體溫可能上升到危險值。症狀可能與中暑衰竭類似，例如頭暈、噁心。此外，患者可能變得很沒方向感，甚至焦躁不安。當體內停止調節體溫，中暑患者經常會停止排汗。但也不盡如此。暈倒可能是中暑的徵兆，也可能不是。如果在2～5分針後甦醒，那有可能是中暑。痙攣及昏迷也可能伴隨中暑而來。發生中暑時，應儘速送醫急救，以免引起休克及腎臟衰竭等併發症.
但在送醫之前，仍需作一些急救處理，除非你的中暑恰好發生於醫院門口。
下列就介紹送醫前的急救方法。
潑水：爲患者潑水，而不是讓他浸入冷水中。潑在皮膚上的水，蒸散較快，以增加降溫的效率。
冷氣裝置：如果可能，將患者移到有冷氣設備的地方。
補給水分：假如患者仍有意識，應提供飲料，水是最佳選擇。
敷冷毛巾：用冷毛巾溼敷患者，效果比讓忠者浸泡冷水還好；
小心嬰兒中署：嬰兒比較容易發生中暑，因爲他們的汗腺未發育完全