春季減肥

時間: 2011-07-29
    減肥,不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈,或者是在健身房運動到腿軟。你應當想的是如何能夠吃得健康,如何能運動得最高效。下面先容的八種減肥方法,可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低,使你的付出產生事半功倍的效果。     1、食品採購大變身:  如果家裏還有一堆不太健康的零食,或是家裏基本已經彈盡糧盡,你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想着餓肚子,而是應當想着怎麼吃會比較健康。如果這一週會比較忙,就採購一週的食品。不要打着出去吃餐館的計劃,最好都在家裏進行(或是在公司吃自己做的食品),關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。採購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食品最好,應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食品,爲什麼,因爲下面兩週你可能暫時要和米麪離別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。    2、低碳水化合物飲食2周:  少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩週。這裏說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯,因爲乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩週)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃,主要是因爲糖分比較高的緣故。留意補充蛋白質,因爲你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。    3、喝大量的水12-16杯:  通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝,我試過,覺得效果不錯,不過更多的可能還是因爲所產生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以委曲湊數。你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。    4、鍛鍊在早上進行:  有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛鍊)先解決了,一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊,比較容易消耗脂肪作爲能量,而不是肌肉裏儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是爲什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裏獲得能量,幫助最大化減脂。早上因爲餓着肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛鍊可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛鍊一下吧。時間緊的話,早上鍛鍊20-25分鐘,下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。    5、找個同伴一起減肥:  有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。    6、減脂的鍛鍊方法:  如果不能早上就鍛鍊,其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛鍊。因爲身體通常要20分總後纔開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子裏這樣想想都覺得感覺很好。    7、每隔2.5到3個小時吃一些食物:  一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。  8、獎勵自己  在一週的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。  4大祕訣教你春季減肥  春季到了,怎樣減肥成了想要減肥的美女們一個關注的話題,那麼到底怎樣減肥才能達到想要的結果呢。下面來看一個關於春季怎樣減肥的4個小方法相信一定會讓你擁有完美身材!    1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裏有三點必須留意:    一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。因爲經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;    二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了。    三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麪湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。    有人說:九點前我就餓得難受,怎麼辦?那就吃蘋果減肥吧。蘋果怎樣減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以淨化。    2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事文案工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。    早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛鍊)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊。從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量。    晚飯後減肥鍛鍊主要是爲了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動爲宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。    3、不吃甜食。     蛋白質不會使人發胖,糖類纔會使人發胖。因爲糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。    4、進食速度要慢。    吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽爲宜。這樣堅持春季你一定會達到想要的減肥效果。  春季減肥方法之春季減肥食譜  隨着春季的到來,許多人又開始了新一輪的減肥計劃,把冬季藏在厚衣服之下的肥肉減掉。提到減肥,不少人都經歷過“忍飢挨餓”的痛苦。實在,導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”,不少冬季發胖的人都存在糖、脂肪等熱能營養素超標,而有利於減肥的營養素補充不足的問題。除此之外,缺乏鍛鍊也是冬季發胖的一個重要因素。  肥胖不但影響體形,還會給身體健康帶來負擔,但不夠正確的減肥方式,很可能會帶來更爲嚴重的疾病。因此,減肥不能以營養素缺乏爲代價,因爲礦物質及維生素的長期缺乏,會使人的抵抗力下降,很容易受到病毒的感染,帶來不必要的麻煩。既減肥又不損失健康纔是最重要的。所以,改善飲食結構,選擇低能量飲料,控制脂肪的攝入,補充減肥營養素,配合矢量的運動,就可以避免節食的痛苦,輕鬆達到“減肥美體”的效果。  爲了讓你健康科學的做個苗條美人,我們薄荷瘦身***別推出了精品減肥系列之――【srping,no fat!】,根據春季的特點,從美食到運動,從塑身到保健等幾方面先容了實用的減肥知識,所有的內容都是經過精心挑選的,而且簡單易行哦!希看對想要在春季大變身的你有所幫助。  xdjm們,快快離別身上的脂肪,迎接美麗的夏日,行動起來吧!  春色盪漾-春季減肥食譜  春季,萬物復甦,處處生機蓬勃。此時,人體各組織器官功能活躍,需要大量的維生素、礦物質供給肌體。所以,春季減肥,要合理地調整飲食,  攝取足夠的維生素和礦物質,有目的地選擇一些適合春季的食物。  那麼,哪些食物最適合春季吃呢?且聽慢慢道來:春季要多吃溫陽性和生髮性食物,酸味食物也有利於肝的滋潤,如菠蘿、酸棗、橙子、獼猴桃等,因爲食物的五味(酸、苦、甘、辛、鹹)與人體的肝、心、脾、肺、腎相應;多吃春季時令菜,如豆苗、蒜苗、芽菜、韭菜、竹筍等;多吃春季時令水果,如草莓、櫻桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益於長養生機;輔助肝臟解毒的食物,如綠豆、豆漿、生薑等,豆漿是中國人傳統的保健食品,既可增加免疫力,又可防癌、降血脂,還可解毒;多吃甜味食品以保肝,如水果、蜂蜜;多吃青菜,中醫認爲五色“青、赤、黃、白、黑”與人體的“肝、心、脾、肺、腎”相應,所以春季要常吃各種青菜以滋養肝www.u0536.com。  除此之外,我這邊還精心挑選了一些既好吃,又有營養的蔬果菜餚,先容給熱愛美食的朋友!美食也減肥,誘人吧?看看都是些什麼好吃的東東呢?  1、菠蘿  【功效】  減肥清腸美容保健  【原理】  ◆菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。  ◆菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪。  ◆菠蘿蛋白酶能有效分  解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。  ◆豐富的維生素b能有效地滋養肌膚,防止皮膚乾裂,滋潤頭髮的光亮,同時也可以消除身體的緊張感,降壓,增強肌體的免疫力,預防感冒和支氣管炎。  【美食】  原料:  200毫升菠蘿汁、一隻較小的菠蘿、100克草莓,一個新鮮的橙子、半隻檸檬  配料:  根據個人口味加入一茶匙的蜂蜜等。  做法:  1、取治冰的容器,倒入菠蘿汁放入冰凍層,45分鐘冷卻。  2、將菠蘿去皮切塊,洗淨草莓切塊,放入攪拌機裏,將橙子和半個檸檬榨汁,放入蜂蜜,攪拌均勻,直到所有混合物均勻爲止。  特點:  純天然的美味果汁^^  原料:  200克稻米(可以選泰國香米哦)、100克的雞肉、1只洋蔥、1個菠蘿、200克的滷豆腐乾、1只檸檬  佐料:  少許咖哩、鹽和胡椒。  sp; 做法:  1. 將飯煮熟,儘量讓米飯保持顆粒不粘黏,放入少許鹽攪拌均勻,冷卻備用。  2. 將洋蔥切片,雞肉切丁,混炒(tips:不要放太多油)。  3. 將菠蘿對半切開,小心取出果肉,將殼放在一邊,以便備用。  4. 將果肉、豆腐乾切丁,放入煮好的米飯中,放入咖哩、鹽和胡椒進行攪拌。  5. 取菠蘿外殼,在底層分別放入炒好的洋蔥雞肉丁,再填入米飯混合物。  特點:  健康營養的美味食品,誰說美食與減肥不可兼顧?  2、青木瓜  【功效】  減肥豐胸美容  【原理】  ◆木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!  ◆木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益,而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素a等養份,能刺激女性荷爾蒙分泌,並能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺暢通,達到豐胸的目的。  ◆木瓜中維生素c的含量之高竟是蘋果的48倍!加上木瓜酶助消化能力,能夠儘快排出體內毒素,對於由內到外清爽肌膚,很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質,讓肌膚顯得更明亮、更清新!  【美食】  原料:  木瓜150克,牛奶200cc.(約1大杯),蜂蜜一小勺。  做法:  1、木瓜去皮、切塊。  2、放入果汁機中加入200cc.鮮奶,加入蜂蜜適量,用中速攪拌幾分鐘即可。  tips:  1、置放不超過25分鐘,以保最佳風味。  2、新鮮青木瓜有r會略帶苦味,是正常現象,請安心食用。  特點:  清爽美味,塑造魔鬼身材!  原料:  銀耳15克,木瓜(中等大,最好是自然薰熟)1只,紅棗,冰糖適量。  做法:  1、將銀耳用淨水浸透發開,洗淨;  2、木瓜削皮去籽,切成小塊;  3、將紅棗洗淨,連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內,加適量開水燉煮20分鐘後即可食用。  特點:  滑溜爽口,滋潤養顏,減肥、豐胸、美顏同時進行,何樂而不爲?  3、花粥  春季到了,百花盛開。愛美時尚的女士們何不趁着春季這個季節嗅一嗅花的芳香,感受到花在口中所帶來的浪漫和美麗呢!在這裏,我們特別推薦一款健康天然的菜花粥~  想褒出更多美味的花粥嗎?  功效:  花含有多種維生素、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物質,對減肥、增強肝臟解毒能力、促進生長髮育、細嫩肌膚有一定的功能。  原料:  鮮菜花50克(幹品10克),粳米50―100克,紅糖適量。  做法:  1、加水500克,文火煮粥。  2、待粥稠時,加入菜油,表面見油爲度,早晚服。  特點:  氣味香甜,口感清爽,苗條身材指日可待!  春季減肥 十款健康有效減肥食譜導語:春天來了,你是否還在尋找最有效的瘦身食譜?春季如何減肥?介紹10種春季瘦身食譜給瘦身MM參考,讓您瘦得健康,瘦得美麗!    蘆筍    蘆筍含豐富維他命A同C  蘆筍含豐富維他命A同C  熱量:66cal/一磅    蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。    茄子    茄子可以發揮阻止吸收脂肪作用  茄子阻止吸收脂肪作用  熱量:19cal/半碗    有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講係一種好食又有益食物。    雞肉    雞肉熱量很低  雞肉熱量很低  雞肉繫好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。    土豆    熱量:145cal/一個大薯  水煮土豆最安全  食土豆keep fit不是通吃,因爲20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當然免問!  窗體頂端  窗體底端  春天是人們減肥的好日子,雖然不少人都以節食爲首選的減肥方法,但是往往效果甚微。究竟是什麼阻擋了我們的減脂計劃,就讓我們一一把它們“揪”出來吧。  春季減肥的五個攔路虎問題一:吃“油”太多  有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”這實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。有些素菜館,做菜的油越來越大,炒菜出鍋時爲了好看還要灑明油,各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”,吃進去的油不可能不超量。  脂肪是減肥的大忌,而爲了防止發胖,就要少攝入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品,說白了就是少吃油,油用醫學術語稱之爲“脂肪”,植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裏,某些蔬菜裏(如:毛豆)都有一定量的脂肪。  春季減肥的五個攔路虎問題二:多吃碳水化合物  以前生活水平低的時候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。  碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)後被吸收入血,一部分被組織直接利用產生能量供人體需要,一部分儲存在細胞裏,如果還有多餘的單糖,就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。  春季減肥的五個攔路虎問題三:過量蛋白質  蛋白質也是一種產生能量的物質,如果吃多了,攝入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多爲肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨着吃多了。  蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄,蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔,代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血癥”,對身體有害。  春季減肥的五個攔路虎問題四:零食+甜品  有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。  吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉乾、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。  春季減肥的五個攔路虎  問題五:喝菊公多  酒是產生高熱量的飲料,1克酒精能產生7千卡熱量,僅次於脂肪產生的熱量。  啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多,一瓶啤酒產生的熱量相當於100克糧食產生的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

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