春季減肥妙招:全天飲食減肥食譜 吃着狂瘦

時間: 2011-07-23

一說到減肥,大家都會想到節食。可是,節食不僅讓人感到痛苦還會損害身體健康。難道減肥就一定要節食嗎?不,只要你找對減肥食譜,不用節食吃着也能狂瘦哦!下面小編就爲大家節食一套飲食減肥食譜,讓你輕鬆瘦。

  營養學家經過研究發現,對於很多肥胖者而言,每日攝取的熱量不能低於1200大卡,因爲這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多,就可能達到飲食減肥的目的。那麼,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油。簡稱“3+2+ 1+1+1”。

  此外,飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點在於“全面、均衡、適度”,是指7大營養素――蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水,按照標準比例供給,滿足人們每日的營養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”,就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上,適量減少脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少於消耗量,二者之差導致能量“負平衡”。下面,就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。

  早餐7∶00~7∶

  1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升

  4片蘇打餅乾或1片白麪包片(約35克

  1箇中等大小的煮雞蛋(約50克) 編輯推薦:納豆減肥食譜 吃着巧瘦 減肥食譜專區 精彩推薦:09年度減肥方法風雲榜 看誰主減肥潮流

  上午加餐9∶

  一箇中等大小的新鮮番茄(約200克

  午餐12∶

  50克米飯(注意:生米50克煮熟後重量是130克

  清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克

  燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克,適量輔料,油10克

  下午加餐15∶

  無糖燕麥片25克沖服

  晚餐19∶

  紫米粥(紫米25克

  醋熘茄絲(茄子100克,植物油10克

  蔬菜沙拉(黃瓜50克,胡蘿蔔50克,生菜50克,切丁切塊,用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好

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評論
第1樓 熱心網友 2015-03-08
1.慢慢享受每一口食物2.不要邊看電視邊吃晚飯3.下午吃點小零食4.早晨一杯溫開水5.逛超市前吃點小零食6.吃豐富的早餐
第2樓 熱心網友 2015-03-08
一週減肥食譜之一  早:咖啡、蘋果  午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫芽湯  晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽一週減肥食譜之二  早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄  午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉  晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根一週減肥食譜之三 早:烏龍茶、彌猴桃  午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個一週減肥食譜之四  早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個  午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個  晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根一週減肥食譜之五  早:咖啡、蘋果 午:米飯(一小碗)、...