簡單易行的春季減肥攻略

    隨着春季的到來，許多人又開始了新一輪的減肥計劃，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉減掉。提到減肥，不少人都經歷過“忍飢挨餓”的痛苦。其實，導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”，不少冬季發胖的人都存在糖、脂肪等熱能營養素超標，而有利於減肥的營養素補充不足的問題。除此之外，缺乏鍛鍊也是冬季發胖的一個重要因素。    肥胖不但影響體形，還會給身體健康帶來負擔，但不夠正確的減肥方式，很可能會帶來更爲嚴重的疾病。因此，減肥不能以營養素缺乏爲代價，因爲礦物質及維生素的長期缺乏，會使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，帶來不必要的麻煩。既減肥又不損失健康纔是最重要的。所以，改善飲食結構，選擇低能量飲料，控制脂肪的攝入，補充減肥營養素，配合矢量的運動，就可以避免節食的痛苦，輕鬆達到“減肥美體”的效果。    根據春季的特點，從美食到運動，從塑身到保健等幾方面介紹了實用的減肥知識，所有的內容都是經過精心挑選的，而且簡單易行哦！希望對想要在春季大變身的你有所幫助。    春色盪漾－春季減肥食譜    春季，萬物復甦，處處生機蓬勃。此時，人體各組織器官功能活躍，需要大量的維生素、礦物質供給肌體。所以，春季減肥，要合理地調整飲食，攝取足夠的維生素和礦物質，有目的地選擇一些適合春季的食物。那麼，哪些食物最適合春季吃呢？且聽慢慢道來：春季要多吃溫陽性和生髮性食物，酸味食物也有利於肝的滋潤，如菠蘿、酸棗、橙子、獼猴桃等，因爲食物的五味（酸、苦、甘、辛、鹹）與人體的肝、心、脾、肺、腎相應；多吃春季時令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹筍等；多吃春季時令水果，如草莓、櫻桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益於長養生機；輔助肝臟解毒的食物，如綠豆、豆漿、生薑等，豆漿是中國人傳統的保健食品，既可增加免疫力，又可防癌、降血脂，還可解毒；多吃甜味食品以保肝，如水果、蜂蜜；多吃青菜，中醫認爲五色“青、赤、黃、白、黑”與人體的“肝、心、脾、肺、腎”相應，所以春季要常吃各種青菜以滋養肝。    春光明媚－春季減肥運動春節期間吃吃喝喝是常事，大魚大肉換來一身的油膩感和脂肪堆積，體重也直線上升，減肥成了年後症候羣。假期結束了，快快甩掉一身肥肉吧！    春季脂肪消耗計劃    問題：多餘的熱量消耗不掉，轉化爲脂肪囤積體內。
    對策：消耗多餘脂肪
    有氧運動，有效燃燒脂肪。比如游泳、跑步、步行、騎自行車效果都不錯。
爲了“立竿見影”便加大運動量，練得上氣不接下氣，使有氧運動變成了無氧運動，無法燃燒脂肪，反而對身體有損害。
    推薦：“燃脂操”和有益身心的戶外運動，配合減肥營養食物，拒絕夜宵，堅持下去，不僅能減肥和強化心肺功能、訓練肌肉，還能滋養身心，換回一身輕鬆，以美麗苗條的身材擁抱春季吧！
   春色撩人－身材S.S.S.    春天來了，夏天還會遠嗎？
    冬季厚厚的衣服把腰腹部長出的小肥肉藏起來了，而隨着天氣的變暖，輕薄的衣服馬上成爲主流。還等什麼，快來一場腰部贅肉反擊戰吧！    腰腹部贅肉反擊戰    問題：美麗的衣服V.S.不再平坦的小腹和粗腰
    對策：重塑完美小蠻腰
    控制飲食，鍛鍊腰腹
    急於求成，亂吃減肥藥，傷害身體。仰臥起坐，多半隻能訓練到腹直肌，還必須通過斜角仰臥起坐來訓練腹斜肌、下半身擡起訓練腹橫肌，才能達到腰腹部肌肉緊密、去掉贅肉的塑身效果。◆一號行動DD練就小蠻腰
    下半身容易胖、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔! 聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。
    第一招：坐在椅子前半位置，雙腳併攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳碰觸。
    第二招：保持手臂平擡的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
    第三招：另一側亦同，重複動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！
    第四招：雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
    第五招：另一邊也重複做同樣的動作，交錯做20次。可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。◆二號行動－吃出小蠻腰
【飲料】
    最佳飲料－水。不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因爲腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。
錯誤的飲料－酒類。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
【食品】
    最佳食品－豆類和漿果類。白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認爲：纖維不僅因爲可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便祕，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。 2、塑造誘人小腹◆一號行動－睡前五步，輕鬆平腹
    第一步：平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
    第二步：平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
    第三步：平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
    第四步：平躺在牀上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。
    第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。這就是我們的腹部減肥四部曲，你也可以試一試，每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。◆二號行動－粗鹽減肥法
【原理】
    粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
【方法】
    在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。◆三號行動－山田式呼吸法－呼吸也能纖瘦你的腹部
【步驟】
    1、儘量收縮小腹，充分自然地吸氣。
    2、吐氣時注意小腹部不要膨脹。
    3、呼吸節奏要和諧適中，不宜過快或過慢。
【注意】
    剛開始使用山田式呼吸法時，不要馬上加大呼吸量。因爲胸廓還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大。【TIP1】春季聞蔥蒜味能減肥又增強抵抗力
    衆所周知，春季病毒很多，容易引發流感等傳染性疾病。而蔥蒜等都有很強的殺菌能力，可是有的MM很討厭吃蔥蒜，沒關係，我們現在有了只要聞聞就能減肥的方法了，一起來吧！
美國芝加哥嗅覺與味覺治療和研究基金會的發起人赫什博士發現，蔥蒜的味道能夠抑制人們的食慾，對克服暴飲暴食的壞習慣和減重塑身等方面的幫助很大。
    他還提供了對於任何人來說都安全有效的減肥小竅門：比如吃東西前先好好地聞一聞食物的氣味；食物最好加熱或烹製後食用，加熱能將食物的香味更好地釋放出來；多吃氣味較濃的食物，如大蒜、洋蔥等，或在烹製食物時多加香料，這樣可以更加充分地滿足食慾；少喝添加甜味劑的無糖軟飲料，它會使身體提前產生能量不足和飢餓的感覺，導致過度飲食。【TIP2】春季鍛鍊的六個不宜
    ◆鍛鍊不宜驟然進行：鍛鍊前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。
    ◆霧天不宜進行鍛鍊：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
    ◆鍛鍊時不宜用嘴呼吸：鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裏有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
    ◆鍛鍊時不宜忽視保暖：開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防着涼。
    ◆不宜空腹進行鍛鍊：清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
    ◆不宜早起外出鍛鍊：清晨空氣並不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。【TIP3】預防春困
    春季風和日麗，多人卻感到睏倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現象就是大家季說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內循環季節性差異，春天氣候轉暖，皮膚血管舒張，循環系統功能增強，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液就相對減少，大腦的氧氣就會感到不足，因而會感到睏倦乏力。那麼怎樣減輕與預防春困呢？
    一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒；
    二要積極參加鍛鍊和戶外活動，改善血液循環；
    三要適當增加營養。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜大飽；
    第四要保持室內空氣流通，少吸菸，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使睏意儘快消除。