春季減肥祕籍:六個小貼士 不節食就能減肥(圖)

時間: 2011-03-19

簡要內容:喝水喝水有助新陳代謝及排毒,還能降低食慾,趙思姿建議,早上5-7點、下午3-5點,直到晚飯半小時都是喝水的好機遇,但正餐不宜多喝水以免影響消化。習慣喝湯代替水的人要注意,攝取鹽分(鈉)過多,反而會造成水腫。

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春天桃花朵朵開,你想不想舒展下筋骨,穿上最幸福的衣服秀出好身體呢?春季減肥可是了迎接嚴冬的必修課哦,如何才能找到一在享受美食的同時又減肥瘦身的方法呢?生活家小編現在爲您貼心推薦一系列從減肥食譜到減肥方法的適用資訊。讓你在春天用最輕盈的姿態與花共舞!

  比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡,那麼戒掉壞的、養成好的飲食習慣,能幫助你控制體重,掙脫悠悠球效應的夢魘:

  少食多餐很重要

  規律吃三餐,尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍飢挨餓除了令人心情不好,更無益於減重,不定時吃則輕易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4-6小時,睡前2-3小時內不要進食。即使採取少量多餐的方式減重,也要儘可能在固定的工夫用餐和吃點心。

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  常吃類似的食物易胖

  食物種類愈多愈好。“常吃類似的食物反而易胖,”趙思姿指出,變換食物能使體內消化酵素多元化,刺激細胞代謝,每星期吃一兩次很少吃的食物,可以避免營養素壟斷。早餐應有三套替換,中午、晚上選不同的肉類,蔬菜儘量吃到五種顏色.

  邊看電視邊吃飯不好

  在餐桌上用餐。別邊吃飯邊看電視以至工作,這會造成消化不良,也會讓人不自覺吃太多。切記,千萬別用吃宣泄情緒。

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  不要吃得太飽

  當心“吃飽”的陷阱。尤其在吃自助餐時,如果爲了吃夠本而一取再取,往往會將胃撐,食量也會變大。剛開始學習節制難免覺得沒吃飽,但經過一陣子調整後,胃口會自然縮小。吃得多,不如吃得精、吃得好。

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  先吃蔬菜。纖維能增加飽足感,幫助消化。其中的鉀利於水分代謝,有助減輕浮腫。緩緩吃。從開始進食到大腦飽食中樞發出訊號,需要一段工夫,狼吞虎嚥只會吃過量。最好一口要嚼20-30次,細細品嚐食物,好好享受,還能減少再吃零食的機會。

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  不要以湯代水

  多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒,還能降低食慾,趙思姿建議,早上5-7點、下午3-5點,直到晚飯前半小時都是喝水的好機遇,但正餐不宜多喝水以免影響消化。習慣喝湯代替水的人要注意,攝取鹽分(鈉)過多,反而會造成水腫。

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  想避開減肥飲食的陷阱,應注意:

  當心只吃“×××的減肥方法”。例如幾天之內只吃蘋果、只喝酸奶的減肥方法,不但會造成營養失調,且最輕易減去肌肉重量,胖回來的都是脂肪。標榜能加速水分代謝的食品,也許可以減輕水腫,降低便祕的不適,身體脂肪卻不會減少。

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  完全不吃碳水化合物或油脂,破壞營養均衡的減肥方法,短工夫體重會下降,但易發生副作用,如只吃肉不利腎功能,會口渴、脹氣、腰痠背痛、流失鈣質等,難以持續。

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