關於抽筋(圖)

時間: 2011-06-09

老人睡覺要防抽筋

冬季不少人夜間都出現小腿抽筋的現象,特別是一些體弱的老人出現的頻率更高,醫學研究認爲,夜間小腿抽筋多是由於人體血清鈣離子濃度下降,使神經和肌肉興奮增高所致。而寒冷刺激、熟睡時長時間下肢彎曲、突然伸腿等,往往是誘發小腿抽筋的外因。要預防冬夜小腿抽筋,首先在膳食上要注意選用含鈣量高而又有益於營養平衡的食品,如在臨睡前喝一杯牛奶,吃些豆製品或蝦皮、麻醬、海帶等,補充人體的鈣質。若抽筋現象仍沒有改善,可在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。另外,晚上睡覺時應注意要蓋好被子保暖,不能讓腿部受涼,睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

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小腿抽筋劇痛速止法

如果小腿抽筋,快速止痛的辦法有兩個。

方法一:改臥爲坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍着劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。     

如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。

方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附着點,通往腓腸肌的神經根幹就在這裏面。

小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。以上二法效果神速。

如果是游泳時抽筋,採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此,游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

扳拇趾時,大腿要儘量向前伸直,同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效,可反覆進行,直至症狀緩解爲止。當然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中。

預防小腿抽筋的方法比較簡單,活動前、活動中小休,活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

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游泳抽筋自救法


  ①小腿抽筋

  深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力伸。一次不行的話,可反覆幾次。

  ②大腿抽筋

  仰浮水面,使抽筋的腿屈曲,然後用雙手抱住小腿用力,使其貼在大腿上,同時加以振顫動作。

  ③上臂抽筋

  握拳,並儘量屈肘關節,然後用力伸直,反覆數次。

  ④手指抽筋

  可將手用力握成拳頭,然後再用力伸開,快速連做幾次,直至恢復。

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游泳“腿抽筋”自救法

夏季天氣炎熱,游泳成了人們消暑的時尚運動,在盡情享受大自然給人們帶來的愉悅之時,也要注意避免安全隱患,“腿抽筋”便是常見的現象,一旦發作如不及時施救,常會發生溺水事故。

小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”,主要是指腳心和腿肚子抽筋。發作時不僅疼痛難忍,而且還不能活動。游泳時一旦發生小腿抽筋,務必保持鎮靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。正確作法是先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反覆幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。如果逞強硬要上岸,往往會適得其反而溺斃。所以,在游泳時即使不發生抽筋,也要反覆練習這種急救方法。游泳時發生抽筋,緩解後也不要再繼續游泳,否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦乾身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當按摩使之進一步緩解。

預防游泳時發生抽筋,可通過進食的方法來預防。首先應增加體內熱量。游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物,增加脂肪、蛋白質,還應適當吃些甜食,增加體內熱量,以適應游泳期間冷水的刺激,纔不至於造成抽筋。其次是增加鈉、鈣、磷的補充,這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多,易出現抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。

游泳前要做必要的準備活動,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜再游泳。平時加強多種鍛鍊(如冷水浴),身體適應能力提高後可有效地避免游泳時抽筋的發生。

深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力伸。一次不行的話,可反覆幾次。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-05-23
腿抽筋不一定缺鈣[也就是說缺鈣是其中的一種原因]也許受電視廣告的影響,在人們的常識中,腿抽筋和缺鈣似乎可以畫等號。然而,事實並非如此,腿抽筋未必都是缺鈣,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。  臨牀上發現,經常腿抽筋,尤其夜間嚴重的中老年患者,大多有過長期大量補充鈣劑的治療史,但補鈣效果都不明顯。檢查發現,他們中多數人只是輕度缺鈣,但是卻都患有下肢部分動脈完 全或不完全閉塞的下肢動脈硬化閉塞症。  下肢動脈硬化閉塞症是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞,引起下肢供血不足,早期症狀是間歇性跛行。由於一些患者行走較長距離後纔出現間歇性跛行,還有患者患有腦梗塞,間歇性...