中醫如何調治亞健康

    生理亞健康是指人體各系統的生理功能紊亂、衰退，或綜合體能下降，精神不振，體力“透支”。表現爲：
    神經系統――頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力減退、精神不振等；
    循環系統――心悸、胸悶、胸部隱痛、臨界高血壓、高血脂等；
    消化系統――食慾不振、胃部隱痛、腹部膨脹、消化不良、便祕等；
    呼吸系統――憋氣、氣短、喉部乾澀或有堵塞感；
    感官系統――耳鳴、聽力減退、眼乾澀、酸脹；
    代謝系統――體重超標、肥胖或偏瘦、無汗或自汗；
    免疫系統――抵抗力下降、易感冒或易患其他疾病；
    運動系統――動作遲緩、肌肉痠痛、關節運動欠靈活；
    內分泌系統――臨界甲狀腺功能亢進、高血糖或低血糖；
    綜合體能――工作效率低、極易疲勞、體力透支、手足冰冷、體質虛弱、性功能減退、自然衰老加速。
    這種身體上的異常表現和體驗，往往原因不明或者能夠排除疾病原因，是亞健康的重要表現之一。
     
    “吃”掉亞健康的9種方法
    ★失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
    ★神經敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
    ★體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改爲飯前睡一會兒，因爲吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
    ★筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因爲它們含有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟功能，不妨多吃一些。  ★眼睛疲勞時：在辦公室裏整天對着電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因爲鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
    ★大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱爲“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
    ★壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
    ★脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿蔔順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
    ★丟三落四時：做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
    強身健體：華佗的五禽戲、孫思邈的導引術和現代的各種健身方法無不是增添健康動力的砝碼。運則立，動則健，機體正氣的強弱、血液循環狀況的好壞、新陳代謝質量的高低、抗病能力的大小、疾病治療和恢復程度的快慢等，都與運動的不斷積累及其效果有關。
    根據人的體質、年齡、性別的差異，可以制定出適應各種人羣的運動處方，以適應健身和療疾的不同需要。如調整睡眠的處方爲早晨慢跑、打太極拳，睡前散步、摩擦腳心；調整呼吸的處方是晨起深呼吸，拉長聲音喊嗓子；預防和治療老年性癡呆的處方是雙手反叉腰倒步走，把大拇指按在雙側腎俞穴（腰眼）上，一邊有節奏地走，一邊左右扭轉脖子等。
    運動可以活動一身肌肉、筋骨、關節，能舒經活絡、振奮陽氣、暢行氣血，適量的運動是預防和消除疲勞的重要手段，同時還可以使人心情舒暢。長期運動可促進新陳代謝，增強體質。
    科學用藥：是藥三分毒，科學、合理用藥也是保障健康的方法之一。中醫講“凡藥有毒也，非止大毒小毒謂之毒，雖甘草、人蔘，不可不謂之毒，久服必有偏勝”，中醫對藥物毒副作用和藥源性疾病的認識，是非常超前和科學的，同樣是“治未病”思想的延伸和拓展。適宜、適時的藥物干預，能夠起到維護臟腑生理功能的作用，反之亦可致病或加重病情。
    可見，對於亞健康的防治，應以中醫理論爲指導，培養一種健康的生活、行爲和工作方式，具體表現爲合理的膳食結構，性情開朗，起居有常，勞逸結合，從而遠離亞健康，創造並維持一種高質量的健康生活狀態。   幾種常見亞健康狀態的調節
    1．睡眠障礙
    對於睡眠障礙應採取綜合措施，如心理疏導、體育療法、足浴療法、音樂療法等。應忌飲濃茶、濃咖啡，忌吸菸，忌飲白酒，晚餐勿過飢過飽。某些中藥對睡眠障礙有良好效果，可選擇以下寧心安神一類的中藥服用：
    茯神奶：將茯神粉10g用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶200g衝入即成。早、晚分服。現代藥理研究表明，茯神具有鎮靜作用，實驗動物用茯神10～20g/kg灌胃後，進入安靜欲睡狀態。
    酸棗仁茶：將酸棗仁15g放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶，頻頻飲用。可與柏子仁同服。現代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經系統而呈現鎮靜和催眠作用。
    遠志茶：將炙遠志10g洗淨切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。現代藥理研究證實，遠志具有鎮靜催眠、抗衰老、抗腫瘤的作用。
    甘麥大棗湯：浮小麥30g，大棗10g，炙甘草5g。同入鍋中，加水適量，煮成稠湯。早、晚分服。
    夜交藤丹蔘蜜飲：夜交藤30g，丹蔘30g，蜂蜜15g。將夜交藤、丹蔘切段，曬乾，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫後調入蜂蜜即成。臨睡前頓服。
    本方具有寧心安神功效。適用於睡眠障礙等亞健康狀態人羣，對兼有心慌者尤爲適宜。
    柏子仁合歡茶：柏子仁15g，合歡花6g。將柏子仁、合歡花放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶，頻頻飲用。本茶具有安神催眠功效，適用於睡眠障礙等亞健康狀態人羣。
    柏子仁燉豬心：柏子仁15g，豬心1個，精鹽適量。先將豬心洗淨，剖開，納入洗淨的柏子仁，盛入砂鍋內，加清水適量，再將砂鍋置於大鍋中，隔水蒸燉1小時，直至豬心熟爛，加精鹽調味即成。當菜佐餐，隨意食用。柏子仁同時嚼食。具有養心安神功效，適用於睡眠障礙等亞健康狀態人羣，對兼有心慌者尤爲適宜。
    百合紅棗蓮子湯：百合15g，紅棗10枚，蓮子50g，紅糖適量。將蓮子用水泡脹剝皮，百合洗淨與紅棗同放入鍋內，加兩大碗水，小火燉1小時，加紅糖調味後食用。當甜點，隨意食用。具有益氣養陰、寧心安神之功，適用於睡眠障礙等亞健康狀態人羣，對兼有口乾、心慌者尤爲適宜。
    2．情緒憂鬱
    當人們遇到家庭糾紛，或升學、就業、婚姻等方面的問題，或股票下跌，或職位變化等不愉快的事情時，便會感到情緒低落，心情憂鬱，少言寡歡。這種情緒憂鬱是一種亞健康狀態的表現，如果不及時糾正，會導致抑鬱症這一精神疾病或其他心身疾病。
    對於情緒憂鬱，中醫學認爲與肝氣鬱結、疏泄功能失職有關，除進行心理調節外，採用疏肝理氣解鬱的中藥，有事半功倍之效。
    佛手茶：鮮佛手12～15g(幹品用6g)，開水沖泡，代茶飲。現代藥理研究證實，佛手具有解除胃腸痙攣、降壓的作用。
    橘皮飲：橘皮30g，可與橘核50g，橘絡10g，蜂蜜30g同服。先將橘皮、橘絡分別揀雜，洗淨，橘皮晾乾後切成細絲，與橘絡同放入砂鍋中，加水浸泡片刻，待用。再將橘核擇洗乾淨，晾乾後敲碎，倒入砂鍋，攪拌均勻，視需要再加清水適量，煎煮30分鐘，用潔淨紗布過濾，去渣，取濾汁放入容器，趁其溫熱時，調入蜂蜜，拌勻即成。上、下午分服。現代藥理研究證實，橘皮具有促進胃腸蠕動、消炎、抗潰瘍、抑菌、利膽的作用。
    玫瑰花茶：將玫瑰花30g入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘即可飲用。代茶，頻頻飲服，可沖泡3～5次。現代藥理研究證實，玫瑰花含有揮發油、酯類、苯乙醇、橙花醇、有機酸、紅色素、黃色素、蠟質、胡蘿蔔素等幾十種對人體有益的成分，具有促進血液循環、消除疲勞、保護肝臟和胃腸、養顏美容的功能。
    雙花茶：綠梅花3g，玫瑰花3g，黃連2g。將綠梅花、玫瑰花、黃連同入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘即可飲用。代茶，頻頻飲服，可沖泡3～5次。具有疏肝、理氣、解鬱之功，適用於情緒憂鬱等亞健康狀態人羣。
    金橘葉綠茶：金橘葉(幹品)30g，綠茶2g。
    秋季金橘成熟採摘後，收集金橘葉，洗淨，曬乾或烘乾，貯存備用，或從中藥店購買，經揀雜、洗淨、晾乾後切碎，與綠茶同放入砂鍋，加水浸泡片刻，用中火煎煮30分鐘，以潔淨紗布過濾，去渣，取汁放入容器即成。早、晚分服，以溫熱飲用爲宜。具有疏肝、理氣、解鬱之功，適用於情緒憂鬱等亞健康狀態人羣。
    玫瑰花糕：麪粉500g，麪肥50g，食鹼5g，鮮玫瑰花100g，白糖200g，葡萄乾、青梅各30g。
    將麪肥用溫水調勻，倒入盆內，再加入麪粉及適量水，和成麪糰發酵。將鮮玫瑰花洗淨搓碎，青梅切成小丁與葡萄乾拌在一起，備用。待麪糰發起後，加鹼揉勻，再加入鮮玫瑰花和白糖，揉均勻，然後擀成3釐米厚的四方形面片，待用。將面片逐個擀好後，放在屜上，將青梅、葡萄乾均勻地撒在上面，稍按一下，用大火蒸30分鐘即熟，取出晾涼，切成塊即成。當點心，隨意食用。具有疏肝、解鬱功效，適用於情緒憂鬱等亞健康狀態人羣。
    橘皮海帶絲：橘皮25g，幹海帶150g，香菜30g，白糖、醬油、醋、麻油、味精各適量。
    將海帶放進鍋內，蒸20分鐘，取出，投入熱水中浸泡，洗淨泥沙，瀝乾切絲。將海帶絲放入盤中，加入醬油、白糖、麻油、味精，拌勻。將橘皮放入開水中，換兩次水，洗淨，瀝乾，剁末，放碗中加醋拌勻，倒入海帶盤中攪拌均勻，然後將香菜洗淨，切段後撒上即成。當菜佐餐，隨意食用。具有疏肝解鬱、理氣散結之功，適用於情緒憂鬱等亞健康狀態者，對兼有乳腺小葉增生者尤爲適宜。
    3．畏寒怕冷
    畏寒怕冷指人體排除因外在因素、病毒性感染以及身患疾病等情況下，出現比正常人更爲畏懼寒冷、手足發涼的現象，多見於老年人及婦女。主要原因是飲食不當、營養缺乏、衣着不當、缺乏運動、好靜少動所引起的，此類人多屬於陽虛體質。選擇使用如下一些具有溫壯元陽作用的藥物，可以消除畏寒怕冷症狀。
    鹿角膠奶：將牛奶150ml放入鍋中加熱，煮沸前即兌入鹿角膠10g，以小火緩慢加熱，並用筷子不停攪拌，促使烊化，煮沸並待鹿角膠完全烊化後停火，晾溫後兌入蜂蜜30ml，攪拌均勻即成。上、下午分服。現代藥理研究證實，鹿角膠具有增加血紅蛋白含量、抗疲勞、增加胸腺重量、提高機體免疫功能等作用。
    肉蓯蓉煎：肉蓯蓉20g，水煎，每日早、晚各服1次。現代藥理研究證實，肉蓯蓉具有調節神經內分泌系統功能、調節免疫、抗氧化、增強體力、抗衰老、抗肝炎等作用。
    冬蟲夏草膠囊：冬蟲夏草3g，入膠囊或浸酒服用。現代藥理研究證實，冬蟲夏草含有豐富的蛋白質、多種氨基酸、糖類、醇類、核苷類、維生素、微量元素、有機酸、膽甾醇軟脂酸、麥角甾醇過氧化物、麥角醇及生物鹼、二十烷、β-谷甾醇等成分，具有平喘、鎮咳、祛痰、抑菌、抗病毒、消炎、鎮靜、抗驚厥、提高細胞免疫功能、減慢心率、降血壓、抑制血栓形成、降低膽固醇和甘油三酯、抗衰老、抗癌等作用。
    羊乳粥：肉蓯蓉15g，羊腎1具，薏苡仁20g，粳米100g，精鹽、麻油各適量。將肉蓯蓉洗淨，加水煎取藥汁，羊腎去脂膜切細後與洗淨的薏苡仁一同放入鍋中，入藥汁，先用大火煮沸，再轉用小火熬煮成粥，加精鹽調味，淋上麻油，攪勻即成。早、晚分食。具有溫補脾腎、益氣散寒之功，適用於畏寒怕冷、手足發涼等亞健康狀態者。
    姜蒜炒羊肉絲：淨羊肉250g，嫩生薑50g，青蒜苗50g，甜椒30g，黃酒、精鹽、醬油、溼澱粉、甜麪醬、植物油各適量。將羊肉洗淨，切成粗絲，放在碗中，加黃酒、精鹽拌勻。嫩生薑切絲，甜椒(去籽、蒂)切絲，用溼澱粉、醬油放入碗內調成芡汁。炒鍋置於大火上，油熱後煸炒甜椒絲至熟，盛入碗內。鍋內再放入油，燒至七成熱，加入羊肉絲炒散，再加嫩薑絲、甜椒絲及切段的青蒜苗炒數下，加甜麪醬炒勻，放入芡汁，顛翻數下即成。當菜佐餐，隨意服食。具有溫補脾腎、溫胃散寒之功，適用於畏寒怕冷、手足發涼等亞健康狀態者，對兼有性慾減退者尤爲適宜。
    4．反覆感冒
    反覆感冒是指感冒過於頻繁，有的人每個月要感冒幾次。反覆感冒(或稱反覆呼吸道感染)屬於亞健康狀態的一種表現。可以由多種病原體(主要是病毒和細菌)誘發，但根本原因是機體免疫功能不足導致，也與人體缺乏多種微量元素有關。
    中醫學認爲，反覆感冒者多爲氣虛體質，因肺氣虛弱或肺脾氣虛，表衛失固，抵禦外邪侵犯的能力減弱所致。補益肺氣、益氣健脾的中藥具有提高免疫力的作用，但需較長時間服用才能收效。
    黨蔘煎：黨蔘20g，水煎服，每日2次。
    《醫宗必讀・本草徵要》雲：“味甘，性平，無毒，入脾、肺二經。補中益氣，脾肺均宜……中氣微弱，氣短心悸，食少便溏，體倦易疲，鼓舞清陽，常服有濟……功同人參，而力量較薄，但能久服，可無大弊。”
    現代藥理研究證實，黨蔘能增強網狀內皮系統的吞噬功能，提高機體的免疫功能和抗病能力，並且具有抗疲勞、抗高溫等作用。
    黃芪飲：黃芪10～15g，水煎服，每日2次。現代藥理研究證實，黃芪具有增強機體免疫功能、抗衰老、抗應激、提高機體抗病能力、保持機體內環境平衡等作用。
    玉屏風散：黃芪、白朮、防風的用藥比例爲2∶〖KG-2.3mm〗2∶〖KG-2.3mm〗1，可用黃芪10g，白朮10g，防風5g。3味藥物共碾爲細末爲1劑，混合均勻，早、晚各1次，溫開水送服，1天服完。具有益氣固表、預防感冒之功。
    參術紅棗蜜飲：黨蔘、白朮、茯苓各10g，陳皮5g，紅棗5枚，生薑片3片，蜂蜜20g。將黨蔘、白朮、茯苓、陳皮、紅棗、生薑分別洗淨，入鍋，加適量水，大火煮沸，改小火煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉溫後加入蜂蜜，攪勻即成。上、下午分服。具有益氣固表、補肺健脾之功，適用於反覆感冒的亞健康狀態者。
    白參豆漿：白參3g，豆漿200ml。將白參洗淨，曬乾或烘乾，研成極細末，備用。將豆漿放入鍋中，煮沸後，拌入白參末，攪勻，用小火煨煮10分鐘即成。早、晚分服。具有益氣固表、養陰生津之功。適用於反覆感冒的亞健康狀態者，對兼口乾、咽乾者尤爲適宜。
    黃精玉竹豆奶：鮮黃精30g，玉竹15g，黃豆50g，糖適量。將鮮黃精、玉竹(或從中藥店購買幹品，其黃精、玉竹用量各爲鮮品量的1／2)去除根鬚，洗淨，置沸水中略燙。黃豆洗淨，用冷水浸泡過夜(6～8小時)，次日早晨與鮮黃精、玉竹同放入家用粉碎機中粉碎，過濾取汁，入砂鍋，用中火煮沸後加少量糖，待糖溶化即成。早、晚分服。
    具有益氣固表、養陰生津之功。適用於反覆感冒的亞健康狀態者，對兼口乾咽乾者尤爲適宜。
    白參防風茶：白參薄片2g(或參須3g，或參葉3g，或參花2g)，防風5g。將白參片(或參須、參葉、參花)與防風一同放入有蓋茶杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘即成。代茶，頻頻飲用，可連續沖泡3～5次。具有益氣補肺、健脾固表之功，適用於反覆感冒的亞健康狀態者。黃芪燉乳鴿：黃芪30g，乳鴿1只，精鹽、味精、麻油各適量。將乳鴿宰殺，去除毛及內臟，洗淨，將黃芪洗淨後切片，與乳鴿共入燉鍋內，加水適量，隔水燉蒸2小時，加精鹽、味精、麻油等調味品即成。當菜佐餐，吃鴿肉喝湯。具有益氣補脾、養肺固表之功，適用於反覆感冒的亞健康狀態者。
    5．長期便祕
    通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。多喝水，早飯前或起牀後喝一杯水有輕度通便作用。多食富含油脂的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等，它們都有良好的通便作用。古代曾用導引術來防治便祕。《雜病源流犀燭》曰：“保生祕要曰，以舌頂上齶，守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，所降直下丹田，又守靜咽數回，大腸自潤，行後功效。”對於年高體弱之人尤宜。一些潤腸通便的中藥經常服用，可以防止大便祕結。
    麻子仁粥：麻子仁、紫蘇子各10～15g，搗爛如泥，加水慢研，濾汁去渣，再用粳米100g煮粥食用。現代藥理研究證實，麻子仁含有脂肪油、蛋白質、揮發油、維生素、卵磷脂、植物甾醇、亞麻酸、葡萄糖酸等。服後，其所含的脂肪油在腸中遇鹼性腸液便產生脂肪酸，可刺激腸壁，使分泌物增多、蠕動增快而起緩下作用。
    何首烏煎：生首烏10g，黑芝麻10g，煎水服用。現代藥理研究證實，何首烏中的蒽醌類物質，具有降低膽固醇、降血糖、抗病毒、強心、促進胃腸蠕動等作用，還有促進纖維蛋白溶解活性作用，對心腦血管疾病有一定的防治作用。何首烏中所含卵磷脂是腦組織、血細胞和其他細胞膜的組成物質，經常食用何首烏可延緩衰老，強身健體，並對心臟具有保健作用。何首烏還有強壯神經的作用，可健腦益智，促進腦細胞的生長和發育，有顯著的抗衰老作用。
    桃仁煎：桃仁20g，水煎服，每日2次。現代藥理研究證實，桃仁具有抗菌、抗過敏、抗炎、鎮痛等作用，還能改善血液流動性，解除血液濃黏凝聚的狀態。
    決明子茶：決明子20g，開水衝浸20分鐘後即可飲用，可反覆沖泡2～3次。現代藥理研究證實，決明子含大黃酚、大黃素甲醚、決明素、蘆薈大黃素、大黃酸、大黃素、決明子內酯、維生素A類物質，具有降低血壓和明顯降低血清膽固醇的作用，有緩和的瀉下作用，對金黃色葡萄球菌和皮膚真菌有抑制作用。此外，尚有收縮子宮和利尿作用。
    五仁粥：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10g，粳米200g。將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。食用時，加白糖適量，每日早、晚服用。具有滋養肝腎、潤燥滑腸之功，適用於中老年氣血虧虛引起的習慣性便祕。
    桃花粥：鮮桃花瓣4g(幹品2g)，粳米100g。將粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可。隔日服1次。具有消腫滿、下惡氣、利宿水、消痰飲積滯之功，適用於腸胃燥熱便祕。通便即停，不宜久服。
    松仁粥：松仁15g，粳米30g。先煮粳米粥，後將松仁和水研末做膏，入粥內，煮二三沸。空腹食，每日3次。具有潤腸通便功效，適用於老年氣血不足或熱病傷津引起的大便祕結。
    柏子仁粥：柏子仁10～15g，粳米50～100g。柏子仁去皮搗爛，粳米加水適量，煮粥。待粥成後，兌入蜂蜜適量，再稍煮一二沸即可。具有潤腸通便功效。
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