產後安全瘦身運動

不必爲身體擔憂，只要能保持進行簡單的產後活動，你不但可以迅速恢復體型，還會驚喜地發現，你的身體比以前更好了。
　　初步恢回生潑。
　　1、如果你是通過自然分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，動搖骨盆。
　　2、如果你已適應了這種錘鍊方式，再試着在戶外遲緩行走，也可以推着你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感到你的血液循環加快就行了。
　　3、逐漸把漫步的時光延伸到10到15分鐘，然後30分鐘。
　　4、當你感到這種運動量很愉快時，在醫生的許可下自己選擇安全的健身運動。
　　什麼樣的健身運動合適你？
　　1、運動量不很大的健身操。
　　2、游泳。
　　3、漫步，簡單的腳踏車練習。
　　4、用拉力器錘鍊上體的肌肉。
　　健身運動動的留意事項
　　1、運動前應該排空膀胱；
　　2、不要在飯前或飯後一小時內做；
　　3、運動後出汗，要及時填補水分；
　　4、每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，不要太委曲或過於勞累；
　　5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
　　合適你的幾種產後健身運動
　　腹式呼吸運動
　　目標：壓縮腹肌
　　時間：自產後第一天開始
　　辦法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，反覆5一1O次。
　　頭頸部運動
　　目標：壓縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
　　時間：自產後第三天開始
　　辦法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。反覆10次。
　　會陰壓縮運動
　　目標：壓縮下部肌肉，增進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改良尿失禁狀態輔助縮小痔瘡。
　　時間：自產後第八天開始
　　辦法：仰臥或側臥吸氣壓縮下體周圍及直腸口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣反覆5次。
　　胸部運動
　　目標：使***恢復彈性，預防鬆弛下垂。
　　時間：產後第六天可開始
　　辦法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5一1O次。
　　腿部運動
　　目標：增進子宮及腹肌緊縮，並使腿部恢復較好曲線。
　　時間：產後第十天開始
　　辦法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5一10次。
　　下體肌肉緊縮運動
　　目標：使下體肌肉緊縮，預防子宮、膀胱等下垂。
　　時間：產後第14天開始
　　方法：平躺，雙膝曲折使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，使用肩部及足部力量將臀部擡高成一個斜度，並將二膝併攏數123後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。
　　腹部肌肉緊縮運動（仰臥起坐運動）
　　目標：加強腹肌力氣，減少腹部贅肉。
　　時間：產後第14大起開始
　　方法：平躺。二手掌交叉託往腦後，用腰及腹部力氣坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下，重複做5一10次，待體力增強可增至20次。
　　推拿
　　目標：可以輔助放鬆並恢復正常的血液循環，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
　　時間：產後3個月每天都能進行
　　方法：全身推拿。
　　每天生涯中隨時可進行的鍛鍊
　　1、在等候紅綠燈時，不要光是站着這時可以緊縮臀部：
　　2、打電話時，用腳尖站立；
　　3、孩子睡着時，爲避免發出聲響。也可以踮着腳尖走路；
　　4、拿着較重的物品時，可以伸屈手臂；
　　5、因爲產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機遇要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。
　　6、平時乘坐電梯時，儘量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。
　　你必須避免的運動
　　在哺乳期間你的關節可能會變得鬆弛，直到你恢復正常的生理功能爲止，應避免任何會給關節增加壓力的鍛鍊方式，例如強度很大的健身運動、舉重練習，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。切記http://www.baidu.com！