產後科學的瘦身才有利健康

時間: 2011-10-14
產後瘦身大行動
  漂亮是女人永恆的話題,可產婦受內分泌激素的影響,肌肉鬆弛,彈性纖維斷裂,產生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現象,如不留心產後及時瘦身,很容易顯現肥胖。科學的瘦身不但能使產婦恢復昔日的窈窕,且有利於健康。產後瘦身的方法是儘早運動,常常鍛鍊。
  產後臥牀休息,是自古以來的習慣,殊不知這樣做會使產婦食慾減退,生殖器官恢復遲緩,睡眠差,精力欠佳,不利於產後康復。若在“月子”裏恰當運動,可增加腹肌緊縮,促進子宮復原,傷口癒合,惡露排出,預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便祕等疾病Q箍紗俳魯麓唬巡糠秩饒埽跎僦痙e蓄,防止發胖,恢復和堅持體形的健美。爲此,若產後身體健康,無會陰撕裂,24小時後即可下牀運動。隨着體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等,並持之以恆,逐漸加大運動量,同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等。
  一般來講,正常生產的產婦7天以後就可以做產後體操,剖宮產的產婦,10天以後也可以進行。
  產後體操
  第1節:呼吸運動
  主要是爲了運動腹部,加強腹肌http://www.baidu.com。
  動作要領:產婦仰臥,雙臂伸直放在身體兩側,深呼吸,使腹部儘量下陷,然後將氣吐出。
  第2節:舉腿運動
  主要是爲了加強腹壁肌肉的力量。
  動作要領:產婦仰臥,雙臂伸直放在身旁,
  左右腿輪流舉高與身體成直角。
  第3節:挺腹運動
  主要是爲了加強臀部肌肉。
  動作要領:產婦仰臥,雙膝屈起,擡起臀部,用肩及雙足支持身體重量。
  第4節:縮肛運動
  主要是爲了防止痔瘡和尿失禁。
  動作要領:產婦仰臥,雙膝屈起分開,再用力合攏,緊縮直腸,然後放鬆。
  第5節:仰臥運動
  主要是爲了減少腹壁脂肪。
  動作要領:產婦仰臥,雙手叉腰坐起,可在產後10―14天開始做這節操。
  合理膳食,營養適度
  爲哺乳需要,吃些高熱量食品是必要的,如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食品,如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、甜食等,也不必大批進補高等營養品。
  堅持母乳餵養,適時斷奶
  有些年青媽媽,怕餵奶使乳房越來越鬆弛、下垂,影響體形美,而採用人工餵養。這種做法不僅不利於嬰兒生長髮育,也不利於恢復和堅持自身體形美。因爲哺乳時,因爲嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宮緊縮,並使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌,促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪的蓄積,從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房,以堅持兩側乳房大小相同,豐滿健美。同時,哺乳期要選戴合適的胸罩。斷奶時間一般在寶寶10―12個月大時。過分延伸哺乳時間,不僅因乳汁營養價值下降,影響孩子的發育,而且乳腺分泌量減少,還會使乳房變得乾癟,失去豐滿。
  小貼士
  1。做產後形體恢復操時一定要留心強度,每一個動作一般來說做兩個八拍(12345678;22345678)即可,具體情況依據自己的體質,自己把好關,以第二天不感到到疲勞爲宜。這樣第二天肌肉Q崽弁矗箍梢猿中尤攵土丁?br /<  2。做此套操時最好配以輕柔優美的音樂,會使操做得更加漂亮,產婦們也會更有興@。
  3。坐起時一定要留心傷口。
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