產後媽媽如能堅持在分娩後進行必要的身體鍛鍊，則對於體質以及體型的恢復十分有益。進行鍛鍊，可以使產婦儘早恢復全身肌肉的氣力，進步腹肌及會***肌肉的張力，促進惡露的排出，並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。同時，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等多餘的脂肪，對產婦減肥，恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。
題目：生完小孩多久可以開始減肥？
專家解答：生完小孩多久後可以減肥是因人而異的，根據每個人的體質不同有不同的情況。
新媽媽減肥，最重要的是獲得專業醫生的許可之後再開始進行。假如是順產的話，在生完寶寶兩三個月之後再開始減肥是比較合適的;假如是剖腹的話，則至少需要三個月以上再開始減肥。而竊冬這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定，需要諮詢專業的醫生。新媽媽要照顧好自己的身體，才能更好地照顧小孩，減肥和健康都有更好地保證。在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。假如是母乳餵養，通常建議在孩子出生6～8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，由於產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供給。
生完小孩後，新媽媽要留意身體恢復，在飲食上也要注重營養均衡多樣，只有恢復到能承受中等強度運動後纔可以開始減肥。
題目： 產後如何減肥？
專家解答：強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究職員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
1、腹部鍛鍊：產婦仰臥牀上，雙手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產後第2天做至第4週末。有利於恢復鬆弛的腹部。
2、上肢鍛鍊：產婦平臥牀上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢擡起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放進兩臂。從產後第2天做至第4週末。有利於恢復雙臂及胸部肌肉的氣力。
3、下肢腰背肌鍛鍊：產婦平臥牀上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕擡起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。從產後第3天做至第4週末。有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的氣力。
4、腹肌及臀部鍛鍊：產婦仰臥牀上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部;在擡頭的同時，用力收縮臀部。從產後第4天做至第6週末。有利於恢復鬆弛的腹部及臀部，減少脂肪。
5、腹肌及腿部鍛鍊：產婦仰臥牀上，以右側下肢支持，稍微擡高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產後的第5天做至第6週末。有利於恢復腹部及大腿部正常形態。
6、背部、腹部及臀肌鍛鍊：產婦保持前臂和小腿併攏，以肘膝爲支點爬跪於牀上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接着放鬆，同時深呼吸。從產後第6天做至第6週末。有利於背、腹、臀部肌肉的恢復。
7、胸膝臥位：產婦跪於牀上，並使臉及胸部儘量貼緊牀面，兩腿併攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左釉冬天天2~3次，可防止子宮後傾，促進惡露排出。從產後第14天開始做，不可過早進行。若產婦身體弱，也可用俯臥代替。
8、***及***肌肉鍛鍊：產婦平臥牀上，兩腳交叉，大腿併攏，儘量將會陰及***肌肉收縮，提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反覆進行，對會***及***肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。
留意：
正常哺乳體重應該下降，每個星期體重下降一斤比較正常。哺乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重，這個期間不適合劇烈運動，由於運動產生的乳酸會進行乳汁對寶寶不利，稍微的運動10～15分鐘還是可以的。
專家提醒：產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。