產後生理上的恢復期需要42天，俗稱“坐月子”醫學上稱：“產褥期”。產後體形和體態的恢復則需要6-12個月的恢復。產後6-12個月是體重控制的黃金時期，如果6個月內能恢復到懷孕前的體重，則6-8年後，體總平均增長2.4kg，如果產後體重無法下降，則8-10年後，體重平均增長8.3kg。
健康減法生活訓練營訓練指導原則：
1、做身體全面醫學體檢及婦科檢查；
2、之前在孕期體重管理。懷孕期間體重增加應該控制在12.5公斤，這樣在生產後半年之間，有利於塑形。
3、順產3個月以後，剖腹產半年以後，方可實施運動減肥訓練；採取的運動強度以輕、中度爲主，循序漸進，貴在堅持。
4、正在處於哺乳期前6個月的新媽媽，我們不建議減肥；但可以進行適量的體力活動。
5、運動時呼吸均勻，不要憋氣。
6、頸部不要過伸，會對頸部關節造成過大壓力。
7、運動時，不要做過大的伸展運動，因爲產後關節不穩定，過大運動會造成肌肉拉傷。
8、母乳餵養者6個月後還在哺乳期，每週減重不應超過大於0.5kg，熱量攝入不得低於1800大卡，運動前哺乳。因爲運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果訓練之後給嬰兒哺乳，最好要過3-4小時。
9、循序漸進，低強度慢慢向中等強度過度。