就算美麗動人的明星媽媽,在懷孕的時候,發胖也是無可避免的事情。可她們總能在產後第一時間快速恢復原來的窈窕身材,究竟她們的祕訣在哪裏呢?今天我們就一起借鑑一下七位明星媽媽的產後減肥方法吧。
(1)小s——健康減肥飲食
早餐:薑絲魚湯、麻油麪線、綠色蔬菜。中餐:麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。
下午茶:甜粥玉米。
晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
夜宵:黑糖番薯。
接下來的3周餐:第一週:鱸魚湯、豬肝藥膳餐。
功能:排除體內毒素。
(2)王菲——產後運動減肥
王菲喜歡步行,緩步跑和跳舞,她認爲,飯後步行對減肥有很大好處,每天堅持步行或適當的緩步跑,會使人渾身發出一種美的神韻,跳舞也同樣起到減肥的效果,可使人的肌肉得到一定的鍛鍊。因此,她給自己安排了一個“健身時間表”,按時步行和跳舞。她反對節食減肥。她認爲,節食減肥是不科學的減肥方法。她說:可能我有一定的體形,但這不是節食的功勞,我不會忌任何食物,當我發覺自己胖了些時,我就會加緊做運動,故而纔有現在的體形。
(3)馬伊琍——產後快速減20斤的祕密
1. 改變一個錯誤認識
有人說:爲了胎兒,再胖也沒有關係,等產後再減就是了。所以很多女性在懷孕期間,不控制自己的飲食,也很少運動。孕期,只關注營養,注意休息,而忽略了真正的健康。
運動項目包括一般有氧運動
運動項目包括一般有氧運動,包括快走、慢跑、自行車等;水中運動,包括游泳、水中健身操等;其他一些需要一定指導的運動,如普拉提,瑜伽等。
孕期體重增加過多
如果孕期體重增加過多,產後體形恢復是很困難的,一般孕婦生產後6個月即可恢復體形。如果是充分的母乳餵養,體形恢復得會更好。
2. 適當的運動是產後身材的需要
孕婦是家裏的重點保護對象,不僅免去一切家務,而且還不許進行其它運動。
科學分析,適當的運動對大多數孕婦來說是安全的、有益的。孕期的運動,會讓精力更加充沛,還能緩解孕期各種不適,如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運動加強了分娩時所需的肌肉力量,使生產更順利,胎兒更健康。適當的運動是孕期體重管理所必需的,而且有助於產後體形的恢復。
3. 孕婦的膳食指南
自妊娠第4個月起,保證充足的能量和營養。懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養素,以滿足合成代謝的需要。膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物,含鈣豐富的奶類食物,含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維,可促進腸蠕動,防止孕婦便祕。如果孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利,一則易出現巨大兒,增加難產的危險性;二則孕婦體內可能有大量水貯留和易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合症。
(4)陳孝萱——穿調整內衣使胸部更豐滿
在生下寶寶不久就復出主持女性保養節目的陳孝萱,不僅已經恢復生產前的體重,而且胸部絲毫沒有縮水,真是讓人既羨慕又嫉妒。陳孝萱產後瘦身祕訣何在呢?
熱瑜伽:雖然瑜伽對於瘦身的幫助沒有那麼明顯,但由於動作的伸展吐納,可以幫助恢復身體的狀態。特別是其中許多動作與產後恢復的動作類似,可以幫助放鬆肌肉,保持子宮健康,尤其是產後怕寒的體質,熱瑜伽是不錯的選擇。
塑身保養品:皮膚在懷孕時受到拉扯,產後在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。所以,陳孝萱在產後搽瘦身霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。
穿調整內衣:產後身材更魔鬼的陳孝萱,其實調整型內衣幫了不少忙,因爲調整型內衣除了能將贅肉雕塑,更能夠使胸部更集中提升,身材更魔鬼。
(5)陶晶瑩——吃麻油豬腰和紅豆苡仁湯消除水腫
生完孩子兩個月,就接下來金曲獎的主持棒,能在短短時間內有不錯的表現,已經很不容易。有醫生指出,陶子產後身材恢復慢與水腫體質有關,所以選取食物更要注意。麻油豬腰和紅豆苡仁湯是可以幫助利水的,但出於瘦身考慮,麻油要減半,湯也只喝湯水。屬於水腫體質的人,建議飲食清淡,減少鹽分吸收。也可以通過運動來幫助血液循環,解決因爲新陳代謝而產生的水腫症狀。
(6)安吉利娜茱麗——喝大蒜生薑茶加速代謝
在非洲產下BB的安吉利娜茱麗,很快就恢復身材是因爲熱愛運動和大自然的原因,她在產後憑藉練瑜伽和餵母乳,短時間就有所成。另外,選擇在非洲生產的她,產後喝一種非洲產的大蒜和生薑製成的茶,主要添加了香辛料的成分,對加速新陳代謝和消除脂肪都有不錯的效果。
(7)維多利亞——嚴格飲食控制,每日規律運動
意志力驚人維多利亞三度生產身材依舊骨感,令很多懷孕女星向她討教祕訣。維多利亞透露,在產後依靠嚴格的飲食控制:無脂肪、高纖維和低碳水化合物,避免油膩和甜食,並且每日執行規律的運動。在東方人看來,這種方法很傷身體,而且沒有驚人的意志力也很難辦到。