44減肥法則,產後減肥超簡單

產後如何減肥呢？除了要認清那些產後減肥誤區外，我們還需要對飲食加以改良。看看下面的44減肥法則，產後減肥變的超簡單。
　　4個產後瘦身誤區： 　　婦產科專家們以爲，新媽咪不宜在生養後馬上做減肥運動產後瘦身，剛生養不久就做一些產後瘦身減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽咪的手術斷面或外陰切口的康復放慢，由於在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生養後的幾周內，一些關節特別輕易受傷。
　　假如新媽媽是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽咪做瘦身運動應該選好機會纔不至於損害到身體，順產媽咪一般在產後4—6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽咪一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，纔可做產後瘦身操。 　　哺乳期間分歧適減肥，由於節食不當可能會影響乳汁的品德，但要提醒各位新媽咪的是，要想產後瘦身減肥，就好好餵奶，由於哺乳可以讓你消費卡路里，即使多攝取湯湯水水，你的體重也不會增加很多。假如是母乳餵養，一般baby出生後6個月可推敲斷乳進行瘦身運動；假如未進行母乳餵養，可在產後3個月時依據自身的健康狀態着手產後瘦身。 　　產後水分的大批排出和腸胃失調極易引發便祕，所以新媽咪瘦身前應先消除便祕，由於便祕不利於瘦身。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便祕的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便祕相當有效。便祕較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶，早晨一起牀就喝一大杯水以加快腸胃蠕動，天天保證喝7—8杯水http://www.baidu.com。 　　新媽咪由於生養會流失大批血，而貧血會造成產後恢復遲緩。假如在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，都應是新媽咪食譜中的常客。
　　產後瘦身4大瘦身飲食原則： 　　產後哺乳媽咪天天應攝取熱量不低於2000千卡，假如產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食品，如海藻類、蘑菇類。食品以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。 　　鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。 　　假如有想吃零食的動機，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。
　　產後瘦身？以1／2＋1＋1／2代替1／2＋1／2＋1：
　　早、中、晚飯量最好爲早飯1／2碗，午飯1碗，晚飯1／2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。 　　對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。 　　市場上有很多束腹帶和束腹褲出售，新媽咪可以買來試用，說不定能幫你成功瘦身。 　　剖腹產媽咪，一般要在產後兩日之後方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承託腰骨，減少腹部曲折引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫生的指點下使用。