孕婦產後“坐月子”有“一人吃、兩人補”的觀念，爲了哺乳，新媽媽一般都會吃下大量的高脂肪、高蛋白質食品，這樣她們攝入的營養量往往都會超過營養的需要量，而妊娠期間及產後，很多新媽媽又極少進行適量的體育運動，能量的消耗大大降低，才造成了產後腰圍不降反升的情況。
因此，新媽媽在產後減肥應該飲食、運動雙管齊下。避免體內熱量蓄積。
產後運動應堅持兩個原則：一是避免劇烈運動。爲了快速瘦身，許多新媽媽採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。
產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時手術創面或外陰切口再次遭受損傷。二是選擇輕———中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。
自然分娩的新媽媽在產後第一天即可開始做一些簡單的活動，比如：在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動，可以使產後盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復。而剖宮產的新媽媽在拆線前只能適當地做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
一般來說，產後2周的新媽媽可以嘗試做一些簡單輕鬆的家務，比如自己帶孩子，這樣可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。但做家務時應注意不要太勞累，也不要過度用力，避免提重物，以免腰背痛。
可以嘗試自己哺乳、換尿布；可看電視、報紙、書籍；給新生兒洗澡、洗尿布但是所有這些都要以不疲勞爲限。家務活可以委託家人幹，自己僅限整理身邊衛生。被褥不用疊起，以便於隨時躺下休息，總之還是要以休息爲第一位。