(1)有計劃的進餐,列一張健康早餐食譜並檢查是否落實食譜上的內容.
(2)三餐定時,不要省略任何一頓正餐,尤其不咬忘記吃早餐。
(3)在倍感乏力的時候,避免進餐,做幾次深呼吸放鬆自己,喝杯熱茶。
(4)餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯了。
(5)用餐時聚精會神,不要看書看電視。
(6)食物即買即吃,不要一次買很多。
(7)慢慢享受每一口食物,切忌狼吞虎嚥。
(8)少吃零食,但爆米花除外,因其含大量維生素,熱烈卻近於零。
(9)睡前3小時不吃含熱量的食品。
(10)合理飲水,多飲涼開水和茶水,忌可口可樂碳酸 飲料,它足以抵消你半天運動減肥的效果。
(11)常飲烏龍茶、普洱茶及綠茶,這些茶葉具有分解、燃燒脂肪的作用,在吃甜食時喝一杯茶,可有效防止肥胖。
(12)多吃蘑菇、辣椒、大蔥、生薑、海藻、冬瓜、番 茄、蘋果、豆芽等食品。
(13)多吃魚喝海產品,營養豐富,熱量低,還能去除膽固醇。
(14)奶酪和肉不要使這些高脂肪、高熱量食品成爲餐桌上的主角。
(15)重視運動!現代人的日常運動量幾乎爲零,消耗減少了,而攝入量不變,肥胖是無論如何無法避免的。
產後媽媽瘦身祕籍
時間: 2011-07-07