那位媽媽可以提供一下產後如何減肥

　　那位可以提供一下產後如何減肥　　最好是那種不用節食，也不用吃藥和運動的。要效果比較明顯的。　　提問補充：自己帶寶寶還餵母乳，飯量也不大，但還是很胖　　滿足答案：　　在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50釐米，因此產後你會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。怎樣使肚子回往？你可以做一些簡單的運動，讓肌肉儘量恢復原來的外形與氣力。 　　　　在腹部的最外側，由上直降至腹部中心，由上而下的肌肉稱爲腹直肌。 　　　　腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱爲白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中心下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而輕易受傷。 　　　　在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱爲是腹直肌的分離。 　　　　生產後3－4天，你會發現到約有2－4隻手指寬的空間。當肌肉的氣力開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一隻手指的寬度。 　　何時開始離別肥嘟嘟的小肚子 　　　　1.用量尺量一下離肚臍3cm的部位，假如腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。 　　　　2.肥胖的真兇是脂肪，你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。假如能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那麼你已經處在肥胖狀態。 　　　　3.當腹圍在90―100釐米以上或腹圍與臂圍的比值爲大於0.9（男），大於0.85（女）時，腹部的脂肪就非往不可了。 　　能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣 　　　　1、無論何時何地都保持正確的姿勢。 　　　　走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。 　　　　2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍四周順着順時針方向做推拿，然後從下腹部到胸部以下也做一下推拿。浸進浴盆時靠着盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的牆壁上，然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身擡起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。 　　　　3、爲了消除便祕，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等，假如有便祕的話，必須往醫院接受診斷，採取適當的措施。　　正確做仰臥起坐的祕訣 　　　　大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛鍊小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有祕訣的！ 版權所有：我上瘦身網&三九減肥網 www.53ss.com 轉載請註明來源。 　　　　運動開始 　　　　步驟1.平躺在展有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。 　　　　步驟2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。假如你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。 　　　　步驟3.將雙手放在頸後。假如放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。 　　　　步驟4.深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但沒關係張，身體擡起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。 　　　　讓腹部縮緊 　　　　步驟1.維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立即再擡起，支撐住再數四下，重複5-10次。 　　　　步驟2.將一個手臂伸到頭部後方(假如你是站着，姿勢似乎是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。閱讀：明星孕前孕後形象對比(圖) 　　更多消除腹部脂肪的方法 　　　　進食減肥法 　　　　早食減肥，正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食品的攝進量。 　　　　食醋減肥，天天飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。 　　　　冬瓜減肥，肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，天天用冬瓜適量燒湯喝。 　　　　喝黑茶抑制法 　　　　任何一種茶對抑終瑰重的增加都是相當有用的，尤其是黑茶(中國的發酵茶)，對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，呈玄色。中國的普洱茶和六保茶都屬於此類。發酵食品，除黑茶外還有很多，如大醬、醬油、日本酒、鹹菜、納豆等等。 　　　　假如想用黑茶來減脂，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，固然量越多效果越強，但一般情況下應保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完，應在飯前後各飲一杯，並長期堅持下往。 　　　　做家務收腹法 　　　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 　　　　粗鹽減肥法 　　　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。假如你的肌膚比較敏感，可改用比較細的“沐浴鹽”。 　　　　方法一：在超市買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以推拿後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。 　　　　方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接推拿腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。　　　　變形仰臥起坐運動法 　　　　具體過程：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。留意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。 　　　　坐椅腹部練習操 　　　　坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體似乎要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。 　　　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，天天要堅持20下。 　　　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，留意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，天天堅持20下。 　　　　腹部推拿法 　　　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上推拿霜對於脂肪的改善很不錯。推拿可以進步皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。 　　　　方法：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號推拿，先右側，後左側，各推拿30-50下，天天推拿1次。 　　　　縮腹走路法 　　　　首先要學習呼吸法：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的練習。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 　　　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 　　　　用腦減肥法 　　　　前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，天天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是饜飫終日，無所專心。 　　　　游泳減肥法 　　　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。 　　　　保鮮膜減肥法 　　　　這種減肥方法在日本年輕相當流行。每週進行1-2次。 　　　　方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。 　　　　之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度爲宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。 　　　　泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦往凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。　　　　辦公室裏的減腹運動 　　　　長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的題目：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公試冬活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。下面的辦公室運動可以幫助你： 　　　　第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。 　　　　第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 　　　　第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。 　　　　第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 　　　　第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 　　　　第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。