產後減肥的重點對象就是腹部贅肉,如何才能重塑腰部曲線做個漂亮媽媽呢?下面就教各位漂亮媽媽2個動作,幫你產後減肥,消除腹部贅肉,還你完美腰部曲線!
產後減肥拖不得
一些媽媽們產後3年了,脂肪還堆積在身上,上樓都氣喘吁吁,面對鏡子不敢超過3分鐘,焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經成了“頑固分子”,很難減掉。
如果你現在正處於減肥的關鍵時期,請千萬別放鬆自己,一定抓緊時間練,把健身減肥當作每天的習慣,把可惡的脂肪、下垂的肌膚當作頭等大事來抓,用積極的心態來關注形體。對於體重已恢復,但身體還有些鬆垮、運動肌肉不夠強壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習。
形體美對身體和精神是最好的撫慰,也是給自己最好的祝福。
• 增強腹部肌肉能力,減少腹部多餘脂肪,改善腹部鬆弛現象。
• 刺激腹部經絡,按摩腹部臟器,加速血液循環。
• 緩解背部疼痛,改善便祕現象。
1.“八”字下壓式
①雙腿併攏,自然伸直,雙手扶在雙腿膝蓋處,保持自然呼吸。
②兩手手心扶於雙膝內側,雙腿自然打開呈“八”字,做到打開的極限,繃腳尖向外延伸
③雙手抓住雙腳腳尖,身體慢慢前推,腹部貼近地面,儘量放鬆背部與腰部,眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。
小叮嚀:
1.下壓的同時吐氣,可減輕疼痛感。
2.背部自然放鬆。
3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。
2.腰部轉體式
①從坐姿開始,雙腿併攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放於體側。
②左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。
③慢慢腰部向左扭轉,右肘關節儘量抵住左膝外側,雙手指尖儘量點地,頭部向左方扭轉,眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重複以上動作。
小叮嚀:背部要挺直,確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。
功 效:
1.消除腰部贅肉,美化腰部線條。
2.強健消化系統。
3.促進腸道的蠕動,改善便祕的現象。