孕前不能缺少的微量元素

時間: 2012-04-26

給未來的胎兒準備好“全面營養基”,若待到妊娠後再加強營養,雖有“亡羊補牢”之效,但終顯太遲了。這是因爲新的生命在形成的最初一剎那,就需要誕生在“全面營養基”之上。因此營養的補充要有一個充分的準備過程。

  孕婦應注意補充的微量元素

  所謂“母壯兒肥”(也應該包括父親),正是從這個“基石”的意義上來說的,是有科學道理的。從孕前從這時起,就要特別注意青菜、水果、各種肉類和豆製品類的雜而廣的食物的攝取,以通過蛋白質及多種維生素的吸收、轉化,充分地爲子宮內膜輸送未來的胚胎髮育所必需的各類氨基酸及其他營養物質做好準備。此至少半年就開始加強“全面營養食譜”的調配,這是優生意識的表現。

  1)碘 人體甲狀腺是製造生長和能量的激素,而碘對甲狀腺的功能是必要的,儘管所需的碘量是非常小的,但是婦女在懷孕前沒有得到這種很少量的碘,她就要冒險生出碘缺乏病的小兒(即呆小症)。提倡“孕前補碘”包括食用碘鹽和含碘食物(海帶、紫菜等),將婦女保健和兒童保健協同進行。

  (2)葉酸 若婦女懷孕時缺乏葉酸,嬰兒出生有脊柱裂的危險性就增加,爲此應在婦女懷孕前給她提供足量的含葉酸食物。

  (3)鐵 它是經血液攜帶氧所需要的一種礦物質,鐵缺乏在青年女性是常見的,在懷孕前補足鐵,有利於減少妊娠貧血,又可達到預防新生兒貧血的目的。

  (4)蛋白質、脂肪 核桃蛋白質中含有人體極爲重要的賴氨酸,脂肪中含有豐富的磷脂;芝麻油中含有亞油酸、維生素E、卵磷脂、蛋白質和鈣等。補充這兩種食品對兒童生長及大腦發育極爲有利。

  寶寶在母親肚子裏,腦細胞的發育需要各種營養素的供給。以下幾種微量元素,是胎兒腦細胞發育過程中所必需的,媽咪可千萬不要忽視呀。

  推薦食譜

  早餐:

  蛋1只(提供蛋白質)

  全麥麪包(提供B族維生素和維生素E、纖維素和鐵)

  酸乳酪250ml(富含鈣)

  鮮橙汁200ml (維生素C和水分)

  晨間點心:全麥消化餅2塊(富含B族維生素和纖維素)

  牛奶250ml(富含蛋白質和鈣)

  香蕉1只(提供適量的鉀,有助於鐵的吸收,鉀還有穩定情緒的作用)

  午餐:

  花菜(提供葉酸、鈣)

  米飯(提供纖維素和碳水化合物)

  沙丁魚(提供優質蛋白質和鈣、維生素D)

  午間點心:水果色拉(提供維生素和礦物質)

  晚餐:

  馬鈴薯(富含纖維素和碳水化合物)

  雞肉(提供優質蛋白質)

  蔬菜(提供纖維素和維生素)新鮮水果

  夜宵:

  牛奶、乾酪和全麥餅乾

 未準爸爸需注意補充4種微量元素

  生育是夫妻雙方共同完成的過程,作爲丈夫,首先必須提供足量、合格的精子,而優良、合格的精子離不開營養素。現代營養學研究認爲,微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響,特別影響到精液的成活質量。

  別小看這些微量元素,人體內的微量元素雖含量很少,卻是生命活動必需的營養素,不僅與人的生存和健康息息相關,也是事關人類優生的大事。因此,有關專家呼籲:爲了提高人口質量,生出一個可愛的小寶寶,孕前丈夫忌缺乏微量元素。

  第一,錳元素忌攝入不足或缺乏。錳元素是體內許多重要酶的輔助因子。人體缺乏錳元素,可使機體抗氧化能力降低,從而加速機體的衰老。在孕前丈夫如果從飲食中攝入錳元素不足,一是可阻礙胎兒骨骼發育;二是能夠引起睾丸組織結構上的變化,使生精細胞排列紊亂,造成精子細胞的結構發生了異常,不利於優生優育。

  第二,銅元素忌攝入不足或缺乏。銅元素作爲鐵元素利用及造血的重要促進因子,參與機體免疫、彈性蛋白合成,對壽命有重大的影響。在孕前丈夫如果從飲食中攝入銅元素不足,能夠明顯地影響精子的存活率和活力。具體地講,銅元素分佈於人體的各個器官,以腦和肝中的濃度最高。人體內的總量爲50~120毫克。銅元素是體內氧化酶的組成成分,有利於體內銅元素的儲存和食物鐵元素的吸收,促進蛋白質的代謝。當人體銅元素缺乏時,一方面會減低精子穿透宮頸黏液的能力;另一方面會導致精子濃度的明顯下降。

  第三,鋅元素忌攝入不足或缺乏。鋅元素是許多酶的組成成分與活化劑,並參與生殖、性功能及免疫功能,也是合成胰島素的重要原料。鋅元素廣泛存在於人體內,如肌肉、骨骼與皮膚組織。在人體中,鋅元素含量爲1.5~2.5克。具體地講,鋅元素主要集中分佈於男性的睾丸、附睾和前列腺等組織中,精液中含量尤爲豐富,比血漿的鋅元素含量高出50~100倍。臨牀研究證明,在孕前丈夫如果從飲食中攝人鋅元素不足或缺乏,會導致睾丸萎縮,精子數量少、質量差,會使生殖功能降低或不育。國內外有關專家指出,即使精子有受精能力,其妻流產率也較高,還易引起子代的畸形。缺鋅元素,主要影響生殖功能的精子代謝、精子膜穩定性。給缺鋅的男性補充鋅劑後,精子的數量和質量均有明顯的改善。

  第四,硒元素忌攝入不足或缺乏。硒元素是人體內不可缺乏的重要元素之一。硒元素能增強人體的免疫功能,從而阻止癌症、早衰和心臟病的發生。在人體內硒元素分佈在肝、腎、脾及胰臟。在孕前丈夫如果從飲食中攝入硒元素不足,會引起睾丸發育和功能受損,附睾也會受到很大影響。研究表明,缺硒的男性性慾減退,不僅精液質量差,而且還會影響生育質量。

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