排毒、亮膚與瑜伽的結合是以淨心作爲肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時，情緒立即得到平復，放鬆，幸福的感覺油然而生，內心的“自我”呈現出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作首要的一步。
第1式 鵒王式
動作要領：右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。吸氣，慢慢將右手擡高,上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，鬆手，換另一側重複練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
第2式 雲雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線， 覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部儘量拉長。放鬆，換相反方向做同樣動作 。
功效：這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，擡頭，保持姿勢3~5次呼 吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養
作用
第4式 前屈伸展
動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向下，兩手着地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。
功效：有助於體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便祕的首選動作。
第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上擡起，逐漸擡起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢 5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不 過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向 手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便祕有調節作用。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接着是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀 部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉昇，有利於緊緻面部肌膚，改善膚色。
練習時最好能配合舒緩的輕音樂。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態，每一個動作都不是機械完成，關注自己的身體，將自己身處於緩慢悠揚的音樂中，將思想和呼吸連接，將心的力量集中到耳部，內心脈動會自動調整韻律節奏，
直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
排毒食品
粗糧類
糙米 ：是清潔大腸的“管道工”，當其通過腸道時會吸掉許多淤積物，最後將其從體內排除。現在加工的精細化，對人體的機能來說的話，並不是好事呢。
地瓜 ：纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
燕麥 ：滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。
薏仁 ：可促進體內血液循環、發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
小米 ：不含麩質，不刺激腸道壁，屬於比較溫和的纖維質，容易消化，適合搭配排毒餐食用。 紅豆 ：可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。
綠豆 ： 有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆的營養成分能促進機體的正常 代謝。
黃豆 ：食物纖維可吸收腸內水分使便量增加，促進排便。 _
玉米 ：含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用 蔬菜類
苦瓜 : 《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜能增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。
黃瓜 : 具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。
木瓜 : 性寒味甘，含蛋白質、維生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清熱、解暑、助消化、健脾胃之效。
絲瓜 : 甘平性寒，有清熱涼血、解毒活血的作用。
胡蘿蔔 : 素有“小人蔘”之稱，有養血排毒、健脾和胃的功效。與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度。
姜 : 有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利於毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出等功效。 菠菜 : 《本草求真》記：“菠菜，凡人久病大便不通，及痔漏關塞之人，咸宜用之。又言能解熱毒、酒毒，蓋因寒則療熱。”
芹菜 : 含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物。經常食用可以刺激身體排毒。
大蒜 : 特殊成分可以降低體內鉛的濃度。 山藥 : 可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
白蘿蔔 : 很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，適合生食 山茼蒿 : 含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。 `
地瓜葉 : 纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。
蘿蔔葉 : 含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活躍腸道的作用，也能改善便祕。
洋蔥 : 含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。
圓白菜 :
不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強腸胃蠕動的維生素k和維生素。
水果類
荔枝 : 可以改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成，是排毒養顏的理想水果。
無花果 : 含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。
櫻桃 : 很有價值的天然藥食，有助於腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。
蘋果 : 半乳糖荃酸有助於排毒，果膠則能避免食物在腸道內腐化。
草莓 : 含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔腸胃，強固肝臟。
香蕉 : 清除體內垃圾，而且幾乎含有所有的維他命和礦物質，易於消化、吸收，因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。
葡萄 : 肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。我們在日常飲食中可以多食用葡萄來幫助肝臟排毒。