好多女性朋友都深受痛經的困擾，每每經期來時，像是上了大刑似的，非常痛苦。更有痛經患者稱，每回經期就像是過了回鬼門關似的。如何緩解痛經幫助她們解決這個困擾呢?緩解痛經的有效方法有哪些呢? 女性保健 專家爲我們支招。
可以選擇按摩法
1、按摩小腹，你要先把自己的雙手摩擦使其發熱後，然後在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。然後按揉關元穴、氣海穴，搓擦腎俞穴、命門穴，點揉足三裏，三陰交穴，每個穴位按揉、搓擦2分鐘。嘗試用腹式呼吸或者逆式呼吸也有緩解痛經的效果。
2、之後也可以平躺下來，全身放鬆，呈仰臥位，雙腳蹬空，假想自己正在騎自行車，這樣運動2分鐘;然後雙腿屈曲，挺腹擡臀，上提肛門，運動2分鐘;雙腿伸直高擡，堅持數秒鐘，放鬆放下，反覆10次，有明顯的緩解痛經效果。
3、俯臥位，放鬆自己，儘量把自己的身體舒展開，儘量用一個最舒適的姿勢，雙臂平伸，腳趾向內。此時你可以請好朋友幫忙，讓你的朋友，以骨盆上脊(背部)，輕輕向腳的方向推去，保持1-2/秒的頻率，堅持做幾次。要注意力度適宜，不要壓迫骨盆或者踩到脊椎，還有在推動過程中，身體隨着搖動屬於正常現象。
也可以選擇熱敷法
1、經期來時要注意保暖，尤其是骨盆部位。
2、多喝熱水，在腹部放個熱水袋熱敷，每次數分鐘也可以緩解腹部的脹痛。
還可以選擇藥物治療
1、服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經前緊張症有顯著療效，它能穩定情緒，幫助睡眠，並能減輕腹部疼痛。當然，對於痛經不能緩解的女生，還應當及時到婦科就診。
2、適當服用止痛藥：當經痛開始時，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立刻起效，並持續12小時不疼痛。但是長期服用止痛藥並不是治本之策，且會造成人體對止痛藥的依賴，所以，如非必要，儘量少用或不用。止痛藥最好不要多吃，尤其是吃了不管用的要及時去醫院就診做綜合治療，因爲，有的情況是生殖系統先天畸形所致的。
飲食方面要特別注意
1、飲食營養均衡，少吃過甜或過鹹的食物，因爲它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物，它會令你神經緊張，造成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸，另外不要吃辛辣生冷的食物。
3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經之苦，效果極好。香蕉中含有維生素B6，能夠穩定情緒，並能減輕腹部疼痛，痛經時不妨多吃一些。
痛經是女性婦科疾病的一種，引起痛經的後天原因，多是經期不計較飲食，或者運動過量引起的。緩解痛經的有效方法，除了按摩，刺激穴位，促進血液循環，緩解疼痛之外，要注意飲食 保健 ，注意休息。不過有說散步也可以緩解痛經，不過這種情況需要具體分析，情況嚴重者，估計走路都很難了，這種情況要及時去醫院治療。