核心提示：更年期是人生的特殊階段，也是生理和病理容易出現各種異常的時期。在日常飲食方面，除了吃飽吃好以外，中年女性更要注意調整飲食結構，適當進補，保障更年期能夠平安度過。
解惑更年期飲食
首先，營養素的攝取要有所側重，優質蛋白絕對不能少。由於更年期消化、吸收能力在同時下降，最好每天的優質蛋白能佔到全天總蛋白量的35-50%，這些蛋白可從牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類及豆製品中獲得。
其次，飲食合理有原則，低糖低鹽少脂肪。甜食要儘量少吃，不貪戀咖啡、甜品糕點等。每日植物油控制在25g左右，食鹽量不超過6g，少食醬菜、腐乳、臘腸等食物。
再者，要選擇得當的烹調方法，以減少營養物質的流失。對肉類食物最好選用蒸、煮、汆、燉的方法，以減少脂肪的攝入；蔬菜類的食品應選用爆炒、涼拌、涮、蒸等辦法，保證其中的天然維生素不被破壞。
更年期飲食調理要“四捨五入”
更年期“四舍”：減少飽和脂肪酸、膽固醇、鹽、酒的攝入量。
更年期“五入”：①適量補充富含胡蘿蔔素和維生素C、E的食物；②多攝取含纖維豐富的食物，如穀類、豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、蘋果、橘子等；③多喝水，適當多吃些食醋；④大量攝取含鈣高且好吸收的食物，如牛奶、骨頭湯等；⑤多吃豆製品。
更年期選擇補藥也要對症
西藥類的補藥有維生素類、葡萄糖類、各種蛋白製劑、血漿製品、各種酶類、酐類等，都要在專業醫護人員的指導下使用。