女性更年期的飲食要點

 女性更年期是指婦女在圍絕經期或其後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂代謝障礙爲主的一系列症候羣。 女性更年期多發生於45～55歲多之間，一般在絕經過度期月經紊亂時，這些症狀已經開始出現，可持續至絕經後2～3年，僅少數人到絕經5～10年後症狀才能減輕或消失。

 女性更年期也是女性有中年向老年過度的一個時期，在這個時期，飲食方面應該有側重點，下面簡單介紹一下：

1  補充優質蛋白質。

在粗細糧搭配、米豆類混合食用的基礎上，應注意攝取牛肉、雞蛋、魚類、瘦的豬肉、禽肉及豆製品。

2  增加維生素和必需微量元素。

綠葉蔬菜和新鮮水果，如柑橘、山楂、棗子等，對改善生理功能，促進新陳代謝、增強抗病能力、增進造血功能非常有效果。

3   經常食用具有健脾、益氣、補血功能的紅棗、龍眼湯、赤小豆、糯米、蓮子、百合、枸杞子等，對改善更年期綜合症有很大的益處。

另外需要注意的是，伴有發胖、膽固醇增高、動脈硬化、神經系統不平衡的更年期婦女，儘量減少食用油膩味重、精緻甜點心、含糖的零嘴及含糖分高的水果、高膽固醇食物等。