瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆類等

 更年期飲食攝生要點――更年期吃什麼好？
        更年期是指女性從性成熟期逐步進入老年期的過渡階段，是人體朽邁過程中的一個主要而且生理變化特殊顯明的階段。這段時代，女性會表示出盜汗、心悸、失眠、情感焦躁不穩等症狀。那麼在“”呢？
 
        首先，更年期女性因爲月經變更很大，如有些女性月經頻繁、增多或延遲，甚至呈現血崩等景象從而可能引發貧血。那麼這時，咱們應當抉擇含鐵豐盛的食品，以增長人體血紅細胞，從而增添造血量。如：瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆類等，也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔助醫治，如紅棗桂圓湯等。
 
        其次，增加鈣的彌補，預防出現缺鈣性骨質蓬鬆和其餘養分缺少病，甚至導致身材發胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現象。因而，更年期女性要多吃如瘦肉、雞、蛋、乳類等含豐富蛋白質的食物和各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等含鈣較豐富的食物，以補其不足；同時，減少食用含動物脂肪和膽固醇較高的食物。
        最後，女性還得避免血壓增高、頭昏失眠等病症的產生。女性在更年期，自主神經功效跟大腦皮層功能失調，往往導致涌現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症。爲此，更年期女性應挑選小米、玉米、尺度麪粉等含Ｂ族維生素豐碩的食物，以及選擇動物的肝、腎、綠葉菜和生果等。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物，更不可抽菸。
 
        呢？爲了更好的便利女性友人部署飲食，下面列出了合適女性更年期食用的食物具體列表：
1、主食及豆類的選擇：粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉類的選擇：豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的取捨：蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜等。
4、水果的選擇：香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘等。