更年期飲食養生要點――更年期吃什麼好？
更年期是指女性從性成熟期逐步進入老年期的過渡階段，是人體朽邁過程中的一個主要而且生理變更特殊顯明的階段。這段時代，女性會表示出盜汗、心悸、失眠、情感焦躁不穩等症狀。那麼在“”呢？
首先，更年期女性因爲月經變化很大，如有些女性月經頻繁、增多或延遲，甚至出現血崩等現象從而可能引發貧血。那麼這時，咱們應當選擇含鐵豐富的食物，以增加人體血紅細胞，從而增長造血量。如：瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆類等，也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔助治療，如紅棗桂圓湯等。
其次，增添鈣的彌補，避免呈現缺鈣性骨質蓬鬆和其餘養分缺少病，甚至導致身材發胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等景象。因而，更年期女性要多吃如瘦肉、雞、蛋、乳類等含豐碩蛋白質的食品和各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等含鈣較豐盛的食物，以補其不足；同時，減少食用含動物脂肪跟膽固醇較高的食物。
最後，女性還得預防血壓增高、頭昏失眠等病症的產生。女性在更年期，自主神經功效和大腦皮層功能失調，往往導致涌現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症。爲此，更年期女性應選擇小米、玉米、尺度麪粉等含Ｂ族維生素豐富的食物，以及選擇動物的肝、腎、綠葉菜和水果等。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物，更不可抽菸。
呢？爲了更好的便利女性友人部署飲食，下面列出了合適女性更年期食用的食物具體列表：
1、主食及豆類的挑選：粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉類的抉擇：豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇：蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜等。
4、生果的取捨：香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘等。
原文出自：
相干瀏覽：
愛媽媽就幫她快活渡過更年期
http://www.kf.cn/news/2012-06/13/content_1060547.htm
更年期飲食攝生要點――更年期吃什麼好？
http://www.kf.cn/news/2012-06/13/content_1060588.htm
更年期飲食準則――更年期吃什麼好
http://www.kf.cn/news/2012-06/13/content_1060597.htm