對於卵巢衰退不適很明顯的女性，做卵巢保養大約一個月左右就能有明顯的效果，而對於那些比較嚴重的女性，比如已經出現明顯的月經不調，排卵異常，雌激素低下等症狀者，則需要更久的卵巢保養，纔會有顯著的效果。
多吃豆類食品：尤其是大豆中，含大豆異黃酮。是女性最天然的植物雌激素，雙向調節體內激素平衡，有效改善內分泌失調。其中含天然大豆異黃酮類的保健品或者食品。如：它是由中國中醫科學院聯合亞太國際美容養生協會的專家研製而成，主要成分：大豆異黃酮、碳酸鈣、殼聚糖、淫羊藿、墨西哥野生山藥提取物、泰國果芋等“女性天然滋養”稀有成分。定向補充卵巢所需活性成分，並通過嚴格的檢驗而批准在全球上市的新一代女性卵巢保養產品。
動物脂肪：動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發病率。
多吃植物油脂：植物油脂富含大量的天然維生素E、氨基酸和礦物質。能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。
多吃纖維食物：纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便祕現象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。
胡蘿蔔：英國的營養學家發現：每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。
瑜伽保養――安全的方式 瑜伽練習者通過特殊的鍛鍊動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環，使女性由內而外地散發一種青春的氣息。
黑豆有補腎養血、消腫下氣、安神明目、解毒等作用。最重要的是黑豆也含有天然植物雌激素，緩解卵巢壓力，滋潤女性身體。
飲食方面要注意營養平衡，除了蛋白質足量攝入外，脂肪及糖類應適量，同時特別注意維生素E、D及礦物質，如鐵、鈣的補充，有效減緩卵巢衰老速度，調節機體免疫功能，保養卵巢。
要適當加強運動，運動有利於促進新陳代謝及血液循環，延緩器官衰老。運動應該量力而行持之以恆，循序漸進，如慢跑、散步、廣播操、太極拳均是較適宜的運動。
紫外線、手機、電磁波、電腦的輻射，會導致卵巢提前衰退，及時做好體內抗氧化，清除多餘自由基，可保鮮卵巢。含抗氧化的食物有番茄、葡萄、石榴等。