服葉酸。
爲了預防新生兒出生缺陷,懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現,女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前,哈佛醫學院研究證明,在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後,可以延緩器官衰老。
喝紅茶。
牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊,會使動脈變窄,從而引發心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現,紅茶能降低細菌活性,減少患牙病的機率,從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌,還能產生一種酶,它能使糖轉化成一種黏性物質,起到堅固牙齒的作用。
儘量別喝碳酸飲料。
可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸,它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示,一週喝5聽汽水,包括4聽可樂,老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏鬆研究者建議,女性儘量不要喝碳酸飲料。
想要孩子多曬太陽。
英國婦產科專家研究認爲,很多女性之所以出現不排卵現象,是因爲缺乏維生素D。孕產顧問分析認爲,有50%的英國女性缺乏維生素D,其中12%的人沒有固定的排卵期。爲此,耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D,結果顯示,她們的排卵週期有了明顯改善。因此專家建議,想要孩子的女性,要保證每天曬20分鐘太陽,就能獲得足夠的維生素D了。
儘量別喝碳酸飲料。
可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸,它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示,一週喝5聽汽水,包括4聽可樂,老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏鬆研究者建議,女性儘量不要喝碳酸飲料。
不要吸菸。
吸菸女性患病機率比不吸菸女性高出兩倍。菸鹼堆積在子宮黏液中,會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力,從而大大增加患宮頸癌的風險。此外,吸菸還會破壞人體的免疫系統。因此,美國專家呼籲:不要吸菸,特別是女性。
少飲酒。
女性每天喝一杯酒,患乳腺癌的機率就從9.5%升至10.6%。此外,喝酒也可能引發其他癌症。目前,專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍,但他們建議,儘量不喝或少喝。
30歲前完成生育。
研究發現,女性在20歲至30歲之間生孩子,乳腺癌發病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱,母乳餵養12個月,乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是因爲,懷孕和哺乳可以降低雌激素水平,也意味着降低了癌症風險。同時,膽囊疾病的發病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發現,母乳餵養超過13個月,女性患風溼性關節炎的風險會減半。
堅持負重訓練。
英國脊椎指壓療法協會稱,一生當中,70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷着疼痛,最好的緩解方法就是多做啞鈴和槓鈴運動。美國專家建議,背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動,其中12%的時間要做有氧運動,也能幫你緩解背痛。