晨練之前宜進食

時間: 2011-01-08

    常有老年朋友鍛鍊後感頭暈、心慌,有的還感到腿軟、站立不穩,甚至突然摔倒。這是什麼原因呢?

    其實,這是空腹晨練造成的。對於老年人來說,空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後,不進食就進行1~2小時的鍛鍊,腹中已空,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心功能不太好的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

    老年人的運動項目一般都不劇烈,晨練前少量進食不會有什麼麻煩,多數老年人時間充裕,簡單吃一些不會耽誤太多的時間。另外,晨練最好在早晨太陽升起之後開始,這樣纔是最適宜和最安全的。對於胃部常有不適的老年人,晨練前適量進食則相當於一種最佳治療方式。

    老年人晨練前的進食,應以鬆軟、可口、溫熱的食物爲宜,如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿蔔絲、白菜絲等青菜更好,量不必大,但吃的要有營養,舒服。

相關文章
評論