和專家一起聊聊老年人的保健知識

時間: 2014-09-17

中醫醫學認爲:諸病從寒起,寒從足下生。爲了預防靜脈曲張,很多老年人選擇足浴來進行腳步護理保健,所以現在,足浴也被越來越多的老年人所接受,洗腳去已是一種時尚的休閒保健方式,但是由於足浴的費用較高,且來去不方便,還存在交叉感染等隱患,加之老年人不可能每天堅持去足浴房,因此爲老年朋友尋求一種安全、便捷、效好的科學足部保健方法是兒女最大的願望。

專家介紹;年朋友在自家也可以進行足部保健來預防靜脈曲張,下面我們來聽聽專家對老年人的保健知識的一些建議:

一、足浴:用熱水泡腳,特別是用生薑或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網,加快血液循環,使人體免受感染。經常站立者,易患“靜脈曲張”疾病,而足浴能加快腿部血液循環,使腿部的靜脈血液及時向右心迴流,有利於減輕腿部的靜脈血液淤積,防治靜脈曲張。另外,臨睡前用熱水泡泡腳,還有助於安神去煩,催眠入睡,使睡眠更加深沉和香甜。

二、按摩腳掌:洗腳後,雙手搓熱,輕揉搓相關部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷中)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便祕等有防治作用。

三、高擡貴腳:將雙腳翹起2-3次,此時腳、腿部血循環旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環,頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

四、搓揉腿肚:以雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右,然後以同法揉動另一隻腿。此法能增強腿力。

五、扳足:保持坐姿,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。

六、扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動,先向左轉,後向右轉,各20次左右。可冶下肢乏力、膝關節疼痛。

七、甩腿:一手扶物或扶牆,先向前甩動小腿,使腿尖前向上翹起,然後向後甩動,使腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦儘量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。

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