（5號那天，我去聽了 趙之心先生“走出人生健康”的講座，深以爲然。依他所教健身法鍛鍊身體，有立竿見影的效果。特撮其要整理出來，發在網上，供興趣朋友參照。系據自己記錄整理，未經趙先生校閱，可能有錯，僅供參考。）
1、預防老年癡呆症：
走路拖拉，嘴角耷拉，犯睏，是老年癡呆症的症狀。男性尤重，比例逐年增加。沒有特效藥，最有效辦法是動起來，走出人生健康。
2、頸椎病：
彎腰、伸脖走路、肩膀扛腦袋，是頸椎病特徵。鍛鍊方法：兩手擺成10點10分姿勢，每晚走200步。
3、肺：
90%的老年人死於肺感染。霾（吸菸、廚房油煙、霧、空氣污染、收拾屋子的飛塵），殺傷力很強。鍛鍊方法：四步走，一、二、三步吸氣，第四步快速呼出。經常到有山有水有樹的地方散步、休閒。
4、心臟：
每13秒鐘有一人死於心臟病。心臟每天跳動10萬次，全身640塊肌肉是第二心臟。鍛鍊方法：（1）並腳，收下巴，做頂天立地動作，腳後跟擡起。（2）兩手卡腰，擡腳後跟，上午千次，下午千次。（3）做舉重動作。（4）大步走，雙手前後擺平，心內唱“雄赳赳氣昂昂，跨過鴨綠江”歌曲。
5、腸胃：
便祕是結腸癌、直腸癌的病因。鍛鍊方法：（1）雙手卡要，並腳，如靜步走，10——30分鐘，放屁。打嗝是腸胃不好。（2）兩手端平，扭步走。（3）蘋果是樹上人蔘，每天上午晚上各吃一個，治便祕。晚上八點吃時，要狼吞虎嚥，刺激胃腸蠕動，次日早時大便暢通。
6、髖關節：
老年人打噴嚏也容易髖關節骨折，很重要。鍛鍊方法：（1）走大步。（2）爬山，爬樓梯。
7、腰部疾病（椎間盤脫出、腰肌勞損、增生）：
鍛鍊方法：（1）平端手，轉腰走路100下。（2）舉手左右擺動走路。
8、膝關節：
膝關節有毛病，捂是捂不好的。鍛鍊方法：（1）蹲馬步，看電視蹲馬步，開始可蹲一分鐘，休息半分鐘，循序漸進。（2）兩手平端，彎腰重打膝蓋，打紅也沒關係。再側打膝蓋兩側。
9、腳：
八字腳後跟外側先着地，出腳墊，出羅圈腿。女性腳部拐骨變大，腳變大。鍛鍊方法：擺手彈步走。
10、糖尿病：
兩手呈圓弧掐大腿，越來越細，是糖尿病。想要長壽，欺侮腿。腿軟必弱。人體50%的肌肉、骨骼、神經、血液，在腿上。鍛鍊方法：（1）平地爬山，伸展胳膊，大步走，前腿壓下來，後腿伸直，每天上午9——10點，晚上8——9點，各走200步（開始少走，循序漸進）。（2）兩手卡要，擡腳後跟，多做。