第一,轉換角色,順應現實。老年人離退休後,社會地位、經濟待遇相應發生變化。但是,有的老年人雖已退休,可卻不肯從原有角色中退出,進入新的角色,這就導致心理與社會身份之間的衝突。老年人應對自己角色的變化有個正確的認識,採取與之相符的行爲,非如此不能順應現實。
第二,悅納自己,寬容大度。凡心情憂鬱者往往有自我不滿足、自我評價過低、自責、自罪等心理,感到別人看不起自己,感到社會不公平。每個人的生活道路各不相同,你永遠不是最壞的,更不可能是最好的,你要比,不妨就和各方面條件比你強,而境遇不如你的人比,這樣你會感到你並非是不幸的。其實,就是境遇不如你的人,也並非就會感到自己是不幸的。因爲,每個人對生活的期望值不同,心理感受不同。其實,人只要能悅納自己,就是幸福,你就享有了寧靜的生活。
寬容大度既應該對他人、對社會,也應該是對自己的。林則徐客廳裏有幅對聯:“出門一笑心莫哀,浩蕩胸懷到處開。”寬容大度可以由調整自己看問題的角度、調整自己的價值觀念、調整自己的性格而獲得。人到老年,如果不變得大度、豁達,就很可能變得狹隘。
第三,走出家門,結交朋友。心情憂鬱者感到生活索然無味,自卑壓抑,往往會疏遠朋友,閉門獨處。這樣不利於改善憂鬱心情。心情憂鬱者應當積極投入到各種社會活動中去,面對朋友廣泛交流,擴大自己的信息量,擴展視野,這樣有助於找到新的樂趣。
第四,老有所爲,積極進取。老有所爲是改善憂鬱者心情的根本出路。所爲可以是休閒娛樂,也可以是爲社會奉獻自己的餘熱。總之,是一種積極進取的生活態度,是樂觀的人生表現。兩千年前,荀況在其著作《荀子・榮辱》中寫道:“樂易者常壽長,憂險者常夭折。”這裏,已指出樂觀的人往往健康長壽,憂鬱的人往往短命的道理。而積極、健康、向上的娛樂活動和社會活動可以改善人的心情。當然,要控制憂鬱情緒,就要做自己情緒的主人,確立積極的生活目標。