老年人如何預防感冒
可以從這幾個方面來進行：
注意科學飲食：老年人平時要注意科學飲食，多吃清淡、低鹽、低糖食物。
保持居室空氣清新：居室內空氣最好定時消毒，每週1次。每週兩次開窗通風，室內溼度保持在60%左右，溫度保持在20°C左右。
經常多做運動：很少參加體育鍛煉的老年人機體抗病能力相對降低，患感冒的機會比經常適度進行體育活動的老人要高2-3倍。老人戶外活動時間少，缺乏陽光浴，呼吸不到新鮮空氣，身體血液運行不暢，軀體活動不靈，不能適應室內外環境，機體抗病免疫力降低，所以很容易感冒。因此老年人平時要多做運動，以提高自身免疫力。
熱水泡腳：熱水泡腳每晚用較熱的水泡腳（溫度以熱到不能忍受爲止）泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，跑後雙腳要發紅，纔可預防感冒。
避免冷水洗衣：在寒冷季節中女性頻繁受到冷水刺激，會導致機體抵抗力降低，細菌和病毒乘虛而入，從而引起反覆感冒或咳嗽久治不愈。因此，老年婦女在日常生活中，應儘量避免冷水的刺激有條件應該在洗衣、做飯、保潔等家務活中使用溫水（水溫在30°C-40°C）或熱水（水溫在40°C—55°c）。
鹽水漱口:每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口。此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
細節提醒：每天用冷水洗臉也可預防感冒，具體方法是：用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水（注意勿吸入過深以免嗆着）再捧出，反覆多次。
中老年人生理功能由盛轉衰，不少人出現腰痠背痛，耳鳴、眩暈眼花，健忘少寐，動則氣急，腳跟疼痛，容易疲倦，性慾減退，小便後有餘瀝，夜尿增多，頭髮花白，牙齒鬆動等衰老徵象，這就是中醫所說的腎虧。那麼，在腎虧預防上如何進行自我保健呢？
運動預防：將兩手掌按順時針方向用力按摩腰兩側，每次50-60圈，然後用兩手上下摩擦腰背部，每次10-15分鐘，可防腎虧。此外，臨睡前用力收縮肛門肌肉100-150次，對治療早泄遺精、性功能減退有益。
少服維生素C：腎功能較差的人不宜多服維生素C，這是因爲體內過剩的維生素C排出體外之前會在腎臟內首先發生變化，使腎臟加重了負擔。
注意空氣質量：長期處在不通風的空調環境，空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會誘發腎等臟腑器官的免疫功能下降，長期發展下去，就可能形成腎炎。
而現代人享用快餐食品較多，營養結構不太合理、熱量太高，腎臟過熱也會導致抵抗力下降。長期處在鬱悶心情下生活的人，肌體的免疫力也會受影響，腎臟能因之而逐步出現虧損。
細節提醒：每天吃一兩個栗子，可治老年腎虧，小便頻數。每天吃六七個扁栗子可治腎虛腰膝無力，同時吃豬腎粥則效果更好。
如何預防老年抑鬱症的發生
老年人可以從以下幾點去預防該病的發生：
樂觀自信：老年人要重視精神健康，培養樂觀情緒，提高抗逆能力；要正確認識生老病死是自然規律，以積極的態度去適應；要知足常樂，淡泊以求寧靜。
熱愛人際交往：多參加一些社區的活動，可以擴大朋友圈子，能夠通過互相交流使老年人的身心得到健康的發展，有效地預防抑鬱症的出現。
合理鍛鍊：老年人宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如散步、慢跑、打太極拳、練劍等，可以在運動中獲得歡樂，忘掉暫時的煩惱，從而有益於抑鬱症的預防。
細節提醒：溫暖和睦的家庭氣氛能有效地預防老年抑鬱症，老人對家庭成員要多一份寬容，同時其他家庭成員也要與老人多多交流，不要任由老人獨來獨往。
中老年人日常口乾症的調治
口乾症有生理性口乾和病理性口乾兩種。生理性口乾是由於中老年人口腔腺體的萎縮，唾液分泌減少所致；此外，也包括植物神經功能紊亂（飲水過少、食物過鹹、大量出汗等所導致）、更年期緊張、焦慮等引起的口乾。病理性口乾多見於各種疾病所致，例如鼻炎、鼻竇炎、哮喘、睡眠呼吸障礙、糖尿病等。
患有口乾症的中老年人除了要針對病因進行治療外，日常生活中也要注意細節保健工作。
平時要多喝水：喝水的理想方法是少量多飲，不要一次性飲用過多。此外，可選用中藥桔梗20克，甘草6克，麥冬30克，開水浸泡後用來漱口，每天漱口3-5次，
多吃新鮮水果和綠色蔬菜：新鮮水果和綠葉蔬菜含有大量的水分和維生素，並且含有豐富的粗纖維，須經充分咀嚼方能下嚥，而咀嚼的過程中可以有效刺激唾液分泌。
飲食要清淡：平時飲食不能過鹹過膩，要力求清淡可口。此外，每天飲食上要幹、稀結合，儘量多喝一些湯湯水水。
細節提醒：中老年人夜裏口乾難眠，可和少量白開水，只求溼潤，不求解渴；如果喝入太多的水，一來肚腹難受，二來夜尿增多，同樣不利於入睡。
中老年人平常要經常叩齒
齒健則身健，身健則長壽。那麼應該怎樣叩齒呢？
一般來說，早晨叩齒最重要，人經過長時間休息後牙齒會有所鬆動，此時叩齒能鞏固牙齦和牙周組織，還能興奮了牙神經和牙髓細胞，對牙齒健康大大有益。晨起先叩後齒36下，再叩前齒36下，再錯牙叩犬齒36下，最後用舌舔齒周5-6圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。
另外，中老年人叩齒養生還可採用如下方法：
擦足心叩齒法：
在晚上臨睡前或早晨起牀後，將兩足心相對，足跟相接，兩手搓熱左右交叉，右手在上左手在下，即左手掌放在右足心，右手掌放在左足心上，向前下方來回搓摩兩足心，同時叩動牙齒，叩、搓36次後，再換爲左手在上右手在下，同樣叩搓36次。
摩腰叩齒法：口脣輕閉，放鬆精神，兩手掌搓熱放在後腰部，上下摩動；同時上下牙齒有規律地叩擊運動，摩一次叩動一次牙齒。叩齒時要稍用力使其發聲，這能更好地達到固齒強腎、防病健身的目的。
排便固齒：在排便過程中，因用力的緣故，容易使牙槽以及牙齒向外移動，久之即可導致牙齒鬆動。因此，在排解大小便時嘴應閉上，上下牙齒咬緊，就可防止牙齒的外移，保持牙齒的堅固。
細節提醒：叩齒會使口腔唾液增多，現代醫學研究證明，唾液中有許多與生命活動有關的物質，我國傳統醫學也認爲唾液能滋養五腑六髒，因此，叩齒時產生的唾液不能吐掉，要慢慢嚥下。
中老年人平時要多嚥唾沫
俗話說“唾沫一口，價值千金”，養生學家把唾液稱之爲“金津玉液”，同精、血一樣是生命的物質基礎。
多嚥唾液就是不要吐出口腔中的唾液。每日清晨洗漱後，用舌尖微頂上齶，即覺有津液涌出，待充滿口腔後用舌攪拌數次緩緩嚥下。古人給我們留下的妙法就是“赤龍攪華池，天河水逆流”：晨起端坐牀上（其它時間亦可），排除雜念，自然放鬆肢體，合口、閉目，用舌先從左上牙牀內側轉至右側，然後再從右上牙牀外側轉向左側；再從左下牙內側轉向右側，又從右下牙外側轉向左側，如此反覆各攪9次，這樣一來，唾液就越來越多，“漸至滿口”，分作3次，緩緩嚥下。這種做法在很多長壽老人的日常保健中都會用。所以如果要想健康長壽，不妨試試這種方法！
細節提醒：正常成人每天可分泌唾液1000-1500毫升，唾液除含水分外，含有人體健康必需的溶菌酶、澱粉酶、球蛋白、粘蛋白、氨基酸、磷酸鈣、鈉、鉀、鎂、鈣、氯等多種成分。如果平時唾液過少將會導致口臭等疾病。
中老年人刷牙有講究
科學證明，心臟病突發、血管硬化、中風、腫瘤等疾病與牙齒是否健康有關，因爲藏在齒縫凹隙的病菌可能透過牙齦的裂口流進血管，然後侵入身體各部位，誘發上述諸病。
爲防止細菌粘附齒齦，應勤刷牙。細菌要24小時後才能從牙斑轉變爲齒垢，在這過程當中把牙齒清乾淨，就可以阻擋牙周病發生。
刷牙方式主要有，一種是採橫向短距離刷牙，另一種是依牙齒生長方向的縱向刷法。很多采用縱向刷牙，但刷得不夠正確，所以長期刷下來，牙齒卻變得敏感，冷熱都碰不得。究其原因，可能是縱向刷牙方式容易把食物殘渣上下推，並堆積在牙齦邊緣，時間一久食物殘渣起化學反應，造成牙齦萎縮、齒頸部腐蝕或牙齦發炎流血。
因此我們建議橫向刷牙法，這樣可以輕刷牙齦邊緣達到按摩的功效，讓牙齦更強健。使用橫向刷牙法時，應讓刷毛和牙齒呈45-60度角，牙刷放在牙齒與牙齦交接處，輕輕刷動，再將牙刷沿牙齒表面刷出。刷牙時每次只刷兩顆牙，刷乾淨再換其他兩顆牙。此外，牙齒的每一個面都要顧及，建議右手負責刷左邊的牙，左手負責刷右邊的牙。
細節提醒：牙刷必須保持乾淨，用完以後熱水沖洗，並且直立滴乾，不要平放，以免滋生細菌；未上牙膏的牙刷清潔作用大於上了牙膏的牙刷，因此不妨輪流使用；刷牙的時間應該是2分鐘，過長就會有損牙齒；刷牙用力不應太大，以免傷害牙齦。
中老年人如何增強記憶力
記憶力的減退會給人平添許多不便和煩惱，因此大家一定要注意預防和保健，儘量延緩它的衰退。可採用下面的方法進行保健：
細嚼慢嚥可以增強記憶力：細嚼慢嚥能使人放鬆，海馬組織（人體具有學習能力的關鍵部位）能控制血液中荷爾蒙的水平。因此，中老年人咀嚼得少，他體內的該荷爾蒙就相當高，足以造成其短期內記憶力衰退。
多多說話可以助長記性：語言是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶力衰退。專家認爲，女性比男性更善於適應老年生活，更樂於與人語言交流，所以女性年老後，一般比男性記憶力要好；男性進入老年期後，往往沉默寡言居多，而這在一定程度上很容易加快記憶力的衰退。
遊戲娛樂能鞏固記憶：演奏樂器、跳舞、玩紙牌、填字遊戲、讀書等休閒娛樂活動，都能增加神經突觸的數目，增強細胞間的信號傳導，從而鞏固記憶能力。
運動健身可防止記憶衰退：鍛鍊身體可以促進大腦的自我更新，減少腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味着在一定程度上阻止了記憶力的衰退。
睡眠良好和心情愉悅能增強記憶力：因爲睡眠有助於大腦重新組織信息愉悅，幸福的心情會使中老年人體內分泌一些激素和乙酰膽鹼等物質，有利於增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，增強以及鞏固記憶力。
細節提醒：蘋果含有豐富的維生素、糖、礦物質、鋅等大腦所必需的營養素，蘋果或者蘋果汁可以保護大腦中隨着人年齡增大而損失的記憶細胞。所以每天吃一個蘋果對保證老年人的記憶力有好處。
中老年人如何保護聽力
中老年人具體該如何通過日常保健來保護聽力呢？
第一要滋補腎氣。在飲食上可以經常食用黑芝麻、胡桃粥等，也可以服用六味地黃丸等具有滋補腎氣的中成藥。
第二要調控情緒。情緒過度激動會引起毛細血管痙攣收縮，減弱聽覺器官的血液供應，引起循環障礙，從而導致聽力降低。
第三不要經常挖耳。平時忌挖耳，實在不適可用乾淨棉籤浸少許酒精或甘油輕拭耳道。
第四要遠離噪音。平時在看電視、聽音樂等情況下，要注意音量不要太高，同時也要避免上班高峯期到馬路邊遛彎。總之，避免長期接觸噪音，這是保護聽力的一項重要舉措！
此外，遠離菸酒、有病早治 等也可以保護中老年人的聽力。
細節提醒：體育鍛煉不僅可增強體質，還有利於保護聽力，因此中老年人要適當參加。此外，早、晚在耳垂前凹陷處和後凹陷處各按摩一次，每次5-10分鐘，對耳朵保健也十分有益。
聲響刺激有益老年人養生
很多老年人喜歡安靜的環境，甚至特意居住在封閉清幽的屋子裏，實際上科學已證實過於安靜的環境對老人的身心健康反而有害。老年人長期生活在過於安靜的環境裏，會對神經系統造成很大傷害，使人產生食慾減退、恐懼不安、心律失常等症狀，甚至抵抗不住心理上的壓力而引起思維混亂、情緒煩躁等後果。
其實老年人在內心深處是很渴望交流、喜歡生動的，很多老年朋友喜歡那些活蹦亂跳的小孩子就是很好的證明。所以在老年人生活中，聲響刺激是十分必要的。如親朋好友親切的話語，鄰居溫馨的問候，優美動聽的樂曲，以及自然界婉轉的鳥鳴、泠泠的流水聲、蕭蕭的落葉聲等等，都可以對人體健康產生有益的影響，爲老年人生活帶來良性刺激，協調、穩定他們的情緒。
不過，聲響刺激不能過於激烈，否則會導致聽覺疲勞及耳聾。那種嘈雜的歌舞廳之類的場所對老年人來說就不適宜。
細節提醒：老年人最好不用耳塞式耳機收聽廣播或欣賞音樂。這樣的耳機在使用時緊貼在與顱骨爲一體的顳骨上，因爲它們都可經骨導將聲響刺激直接傳至大腦，在強度與時限上超出個人耐受極限時，會多引起腦及耳內血管舒縮功能異常，從而反應遲鈍，神志恍惚，方向感減低，嚴重者可誘發癲癇病。