自覺身體負擔過重、容易疲勞、活動時氣促或氣喘、怕熱、多汗、性格改變，如容易急噪、發怒或懶動少言等。
一、判斷肥胖病的常用指標
1、體質指數（BMI）
體質指數又稱體重指數，是WHO推薦的國際統一使用的肥胖判斷方法，其計算公式：體重（kg）/身高（m）2 （ 即體重被身高的平方數除）
標準：18.5~24.9爲正常，25~29.9爲超重，大於30爲肥胖。（國際）
中國居民的標準：正常爲18.5~23.9；超重爲≥24；肥胖爲≥28。
2、腰圍（WC）
腰圍是用來測定脂肪分佈異常的指標，腹部脂肪過度積聚危害性最強，稱爲向心性肥胖或中心性肥胖。
判斷標準：男性＞94cm；女性＞80cm。爲肥胖。
3、腰臀比（WHR）
評價標準：男性＞0.9；女性＞0.8。可診斷爲中心性肥胖。
4、理想體重和肥胖度
（1）計算公式：
理想體重（kg）＝身高（cm）－105。
肥胖度＝[(實測體重－理想體重)÷理想體重]×100%。
（2）肥胖度的判斷標準（中國）
超重：體重超過理想體重的10%，或BMI=25~27.9。
肥胖：體重超過20%以上（即肥胖度＞20%或BMI＞28 ）。
輕度肥胖：體重超過20%~30%，或BMI=28~34.9。
中度肥胖：體重超過30%~50%，或BMI=35~39.9。
重度肥胖：體重超過50%以上，或BMI＞ 40。
病態肥胖：體重超過100%。
二、肥胖與膳食營養的關係
機體的能量攝取和消耗維持着動態平衡。如果長期攝食過多，致使能量的攝入大於能量的消耗，就會產生肥胖。
1、食物總能量和脂肪攝入過多
攝食過多稱爲過食。長期攝入高脂肪（包括烹調油）、高碳水化合物（如蔗糖、含糖飲料和甜點），造成攝入的能量過剩，體內多餘的能量則以脂肪的形式儲存在脂肪組織中，結果導致肥胖。
2、不良進食習慣
長期進食高能量、高脂肪食物；進食速度過快。
3、其他因素
生活水平提高、生活安定，勞動強度低，運動減少、生活工作壓力大等環境因素都是可能發生肥胖的因素。
三、單純性肥胖的病因
1、遺傳因素 肥胖者多有家族史，並發現骨骼與肥胖有密切關係，寬大骨骼的人羣中肥胖者較細長骨骼的人羣多。
2、神經系統 下丘腦有兩種調節膳食活動的神經核，腹內側核爲飽覺中樞，受交感神經支配，興奮時飽感拒食而消瘦；腹外側核爲飢餓中樞，受副交感支配，興奮時食慾亢進，攝食增加而肥胖。
3、飲食生活習慣 如生活水平提高後長期攝食過多，進食高能量、高脂肪食物；進食速度過快；勞動強度低；體力消耗減少；環境舒適，工作壓力大等
都是發生肥胖因素。
四、肥胖對機體的危害
1、高血壓 肥胖者患高血壓發生率爲10-56%，約爲正常人2~10倍。肥胖者的高胰島素血癥增加了腎鈉的吸收，逐步增加細胞外液（血容量），增加心輸出量和腎前負荷，從而使血壓增高。
2、動脈硬化 肥胖者多同時伴有高血壓、高血脂、高血糖，從而加重了心血管負擔和損害，容易造成動脈硬化。
3、2型糖尿病 肥胖者糖尿病的發病率約爲非肥胖者的10倍。
4、肝膽疾病 肥胖者易患脂肪肝、脂肪性肝炎、膽石症和膽囊炎。
5、其他 如肥胖者腫瘤發病率比較高，肥胖者血脂往往升高等。
五、肥胖的防治
肥胖的防治包括飲食控制、增加活動和藥物治療三部分。
（一）控制飲食
1、宣傳教育和指導要點
（1）廣泛開展肥胖危害性的宣傳教育，積極提倡健康文明的生活方式。
（2）肥胖的防治要點是控制總能量，減少脂肪攝入量，不吃或少吃甜食、甜點和甜飲料，戒菸、酒，養成良好的飲食習慣，生活規律，精神情緒穩定，經常體育鍛煉。
（3）社區健康管理的重點對象：有肥胖家族史、孕期體重超重者、出生體重過大或過低者、超重者、經常在外就餐者；已經確診爲糖尿病、高血壓、高血脂和冠心病患者。
（4）針對肥胖者，制定具體、操作性強的減肥計劃，定期與肥胖者溝通，指導、督促減肥計劃的執行情況，並做好觀察記錄。
2、飲食管理
（1）控制總能量的攝入
一般是根據理想體重來控制總能量的攝入。
每天攝入總能量＝理想體重(kg) ×(20~25)kcal/kg。
全天能量的分配：一日早、中、晚三餐的能量分別爲30%、40%、30%。也可以按照1/5、2/5、2/5的比例分配。剛開始爲了解決肥胖者飢餓問題，可以在午餐和早餐中扣留相當於5%能量的食物，摺合主食約25g，在下午加餐。
減肥是漸進性的過程，也可以按照每週遞減5~10%的總能量，逐步過度到標準體重的總能量。此方法尤其適合重度或病態肥胖者。
（2）營養素的分配比例
1）供能營養素的能量分配原則：蛋白質佔總能量的20%；脂肪佔20%；碳水化合物佔60%。其中動物性蛋白質可佔總蛋白質的50%左右，以魚蝦水產品、禽類和瘦肉爲好，減少烹調油的用量，一天不超過25g。適當增加粗糧和雜糧，限制甜食、甜點和含糖飲料。
2）保證維生素和無機鹽的供給：注意合理的食物選擇和搭配，新鮮蔬菜、水果、豆類、牛奶等是維生素和無機鹽的主要來源。必要時，可適當服用多種維生素和無機鹽製劑。
3）增加膳食纖維：食用富含膳食纖維的食物每天保證膳食纖維的攝入量爲30g左右，相當於500~750g綠葉蔬菜和100g粗雜糧中所含的膳食纖維。
4）戒菸酒。
5）改變不良飲食習慣和行爲。
6）烹調方法的選擇：應選用拌、燉、蒸、燜方法，忌用煎、炸、燒、烤、薰等方法。
（二）增加體力運動
運動可以促進能量的消耗。每日應有0.5h的快速步行或相當的體力活動。
（三）藥物和手術治療
在肥胖治療中藥物治療不列爲首選。藥物有鹽酸氟苯丙胺、康麗亭；中藥有番瀉葉、大黃、減肥茶、防風通聖丸等。極頑固性肥胖可手術切除脂肪。
其間黃瓜不限量,西紅柿250克以內,西瓜\鳳梨\橘子禁食,其他水果少量.無糖豆漿可喝200ML左右.
堅持到第三天,開始將體內殘存宿便排出
1、早餐喝1-2杯輕鬆瘦下來
平時不吃早餐的人，既營養又瘦身，還可以治療便祕。
2、晚餐前喝效果加倍
晚餐前30分鐘-1小時喝一杯。能增加飽腹感。減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆漿代替晚餐。但要注意另外2餐的營養攝取要均衡。
3、感覺餓時喝不會累積節食壓力