緊繃呼吸法
・呼喊可以減輕壓力
・深呼吸也可以減輕壓力
書寫減壓法
把你的煩惱在一張白紙上不斷書寫，也可以減少壓力。
情緒低落者結對互吵減壓法
脫敏訓練減壓法
對於面子觀引發的壓力，可以通過個體處於一種挫折的環境，進行脫敏訓練，以減少壓力。
這種方法又稱爲“滿灌”。
沐浴減壓法
洗澡（包括刷牙）及在浴缸裏浸泡，可以緩解壓力。
旅遊減壓法
旅遊也可以減少壓力，但不建議跟低價或普通旅行社旅遊。因爲低價或普通旅行社旅遊時間安排緊，反而會造成壓力。
建議自助遊，或郵輪遊。
流淚減壓法
科學研究證實：情緒不好時流出的眼淚含有大量有毒物質，能改善體內的生化環境，所以流淚可以減壓。
故：男兒有淚不輕彈是不對的。
正確的是：男兒有淚要多流
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找一個安靜的場所和一棵大樹，雙手抱住它，閉起眼睛，慢慢地呼吸，可以減輕壓力。
大樹旁邊有大量的負離子，吸入後體內生物化學會發生變化，並且緊抱大樹可以增強安全感。
傾訴
傾訴就是把煩惱向他人訴說，把壓力排泄出去。
心理諮詢師的主要工作之一是“聽”。
有研究顯示女性較男性長壽的原因之一是愛傾訴。
傾訴的途徑：
1、 親人傾訴
2、 朋友傾訴
3、 網絡傾訴
4、 心理諮詢
5、 宗教傾訴
傾訴的注意事項：
1、 不能對同事傾訴工作煩惱
2、 不能對伴侶和親戚傾訴夫妻之煩惱
養寵物
統計表明：養寵物可以緩解人的情緒緊張與壓力，在西方，這已經成了人們緩解壓力的主要方法之一。
忘年交
和年齡比自己小的人交朋友可以減輕壓力。
1、 和年輕人交朋友可以減輕人的面具意識
2、 和年輕人交朋友可以保持創新
3、 和年輕人交朋友可以放鬆心情
拓展訓練
所謂拓展訓練就是以調整認知爲目的，以羣體遊戲爲主要手段，結合吶喊泄壓、運動泄壓、卸去面具意識、音樂泄壓、脫敏等手法，達到調整人的心理狀態的目的。
舉例：
1、 搗亂式拔河
2、 孤島求生
3、 感恩的心