在日常生活中，中年男性的身心健康往往被忽視，在很多人的印象裏，年富力強的中年人彷彿是一個健康的羣體，但實際上，中年人的心裏問題也不少。首先是工作壓力大，就業競爭激烈，精神總是處於緊張狀態。中年男性的事業往往已處於成熟期，有了自已的發展領地，這時，如何保持優勢或突破瓶勁，是這個階段男性的主要壓力所在。其次是生活壓力，近10年來，社會人口年齡結構發生很大變化，老年人多，青年人少，一對夫婦要照顧四位老人，還要養孩子。在現實生活中，中年男性放不下的事情太多了，比如子女就業，做父親的就要操很多心，又比如老婆升職或者發財老公也會忐忑不安放不下心。再如遇到挫折，失落或者因說錯話，做錯事受到上級和同事的指責，以及好心被人誤解受到委屈，於是心裏總有個解放思解釋不開，放不下等等。總之有不少男性在這個非常時期這也放不下，那也放不下，想這想那，心事不斷，愁腸百結。長此以往勢必產生心理疲勞，乃至發展爲心理障礙。
中年男性最常見的心理病症是抑鬱和焦慮，最突出的表現爲失眠和食慾不振。如出現入睡困難，睡眠淺，食慾下降，精力不濟等狀況，就要注意對自已的心理狀態進行反省。心慌，心煩，容易疲憊，血壓生高和一些情緒變化如脾氣暴躁。突然變的猶豫不決，精神難以集中，頭痛，頭暈，頭脹時更要引起注意。
在日常生活中，中年男人應該有意識的調整自已的心態，掌握減壓小竅門。
1，注意培養良好的心態：加強心理修養，養成自已作心理分析的習慣，平時多和親朋好友交流溝通。
2，正確評價自已：不要對自已提出不切實際的奮鬥目標，應把計劃定在自已的能力範圍這內，量力而行。
3，放慢一下工作節奏：如果感覺非常緊張，最好立即把工作放一放，休息一會，輕鬆一下。
4，想哭就哭，男兒有淚不輕彈，從心理學的意義上講是錯誤的，當男性被壓力壓得喘不過氣時，不妨及時發泄出來。
5 加強體育鍛煉：壓力大時可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目，如高爾夫，各種球類運動，游泳，快步走等令人身心舒展。
6 享受好書和音樂的慰籍：平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要看那些刺激驚V的書，多聽聽柔和，抒情的音樂。
除了自我調解以外，有些食物也可以殺死憂鬱，這些食物包括：
1， 深海魚 2，香蕉 3，菠菜 4 ，大蒜，5，南瓜。