中年正處在身體的轉變時期，內分泌紊亂動盪。此時的中年女性，面臨
着退休等實際問題，“上有老，下有小”，家庭負擔重。這些矛盾長期使她
們處於不穩定之中，承受着超過男性的心理壓力。過重的心理壓力，必將導
致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往有一種莫名
的疲勞感，自覺身體軟弱無力，即使多休息也不能緩解。此外，還容易出現
頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。在心理方面，有過重心理壓力的女
性，可能有長期或頻繁發作的胸悶、不快和失眠，或出現煩躁易怒、焦慮、
無故悲傷和失落感，有的甚至造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。中年女性必
須認真對待心理壓力問題，並及時採取自我調節措施。
1.提高適應能力。中年女性應該努力調整自我，增強適應能力，學會對各種
現象做出客觀分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂
愁、不沮喪，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上的
平衡。
2.注意調節情緒。人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝
都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增強，抗病能力也得到提高。
所以中年女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，做到胸懷坦蕩、樂
觀開朗、心情安寧、溫和樂觀。
3.善於解脫壓力。人生征途常常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂
與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鑽“牛角尖”，身處逆境時能進
行自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀態。
4.建立良好的人際關係。中年女性要贍養老人、培育子女，這就要求處好人
際關係。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。因爲，理解與寬
容是處好人際關係的兩大法寶。
5.科學的生活方式。建立科學、文明、健康的生活方式，對於提高身體素質、
防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞
有逸，學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好。
6.及時宣泄不良情緒。當感到心理有壓力出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，
要勇於在親友面前傾訴，進行合理的宣泄。在他們的勸慰和開導下，不良情緒
便會慢慢消失