心理壓力扮無聲殺手

時間: 2011-01-29

  人無時無刻不處於心理壓力之中,事業、家庭、人際關係以及情感、生活,心理壓力在人的生活中扮演着一個“無聲殺手”的角色。但在日常生活中,人們可能並不知道自己所承受的心理壓力達到了什麼程度,但從皮膚上卻可以清楚地知道。心理壓力使皮膚變壞  皰疹:心理壓力使身體的抵抗力降低,這樣一來,免疫系統的防線就不那麼牢固了。如果你帶有皰疹細菌,你將很可能會感染上水皰和生殖器皰疹。
  皺紋:焦慮消耗了許多生命活動所需的營養,使細胞活動和新陳代謝速度減慢,皮膚就會表現出灰暗和缺乏彈性,皺紋也就更容易顯露出來。
  有時,在心理壓力狀態下的皺眉和肌肉緊張也會加速皺紋的產生。
  粉刺:心理壓力促進了皮脂腺的活動,使皮膚出油,促進了粉刺的產生。
  體重變化:心理壓力會改變你的食慾,在心理壓力狀態下,有的人體重會增加,而有的人卻會減輕。
  溼疹:心理壓力本身並不會使皮膚乾燥、脫落,但它可以加重已經有的症狀。比如心理壓力之下的出汗不但會使溼疹更加嚴重,甚至還會導致脫皮、流膿、發紅和發癢,有時還會擴散到皮膚表面上更大的領域。
  脫髮:受到精神創傷的人由於激素增加和血液循環中出現的問題,會使黑頭髮脫落。只有心理壓力水平恢復正常時,頭髮纔會重新生長。心理壓力使男性成弱者  “男人活得太累”已是不爭的事實,特別是中年男性,既要承擔工作上的重任,又要挑起贍養老人和撫養、教育子女的重擔,從而成爲心理負荷最重的人羣。
  心理研究表明,由於社會角色的差異,男性在面臨工作不安定尤其是失業的危機時,身體積累的過多壓力往往無法宣泄,易導致孤僻、猜疑、疲憊、失眠和注意力不集中,嚴重的還會引起神經質的偏執和狂躁等病狀。
  44歲的劉先生是一家大商場的經理,然而,每天都在飯桌上觥籌交錯的他卻常自稱是“沒有任何知心朋友的人”。
  由於多年的積累,缺乏友情支撐的劉先生變得暴躁、孤僻、愛猜忌,結果一次小小的生意挫折,就將劉先生的精神徹底擊潰了,最終他被送進精神衛生中心治療。
  事實上,男性並非人們所認爲的那樣強壯。與女性相比,男性免疫力較低,耐久力較差,生命力較弱。世界衛生組織一份調查數據表明,男性的預期壽命要比女性短6年!而且即使不考慮壽命的問題,男性的生命質量也通常比女性低。
  在某些遺傳疾病、呼吸疾病、消化系統疾病、糖尿病、肝病等方面,男性的患病率較高,男性的心臟病發病率比女性高一倍,同時,自上世紀60年代起,死於前列腺的人數也上升了17%。
  在人們心中男性是強者的形象已經不存在了,心理壓力大,已使男人們成爲弱者。 如何減輕心理壓力呢?  自我宣泄:通過不危害他人的方式將內心怨情發泄出來,如可以痛哭一場,也可以大罵一通,還可以用筆來傾訴自己的痛苦。
  請人疏導:這個辦法更靈活一些。當一個人有了心理上的痛苦後,要找親朋好友或同事交談一下,然後請他們開導開導,這樣不但可以找到解決問題的辦法,還可以減輕心理壓力。
  情緒轉移:這也是一種好辦法,人們在苦悶時,應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉移注意力,以減輕心理壓力。
  愛好衝消:就是經常根據自己的愛好去找事幹,造成一定的緊張感,如寫作、研究問題、畫畫、搞發明等,這樣可以使人變得積極開朗。
  講究心理衛生:應該尋找修養身心的科學途徑,如應注意閱讀健身養性的書刊,根據自己的實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方,並付諸實施。          
哪些食物可減壓?  蛋白質:人體內很多重要元素都離不開蛋白質,但人體受到壓力時不但會抑制高質蛋白的合成,更會不斷消耗蛋白質。蛋白質含量豐富的食物包括魚類、瘦肉、堅果、乳酪、豆類等。
  多種碳水化合物:身體需要持久而等量的葡萄糖供應,最合宜的是經常攝取多種碳水化合物如薯類、蔬果、全麥餅乾、糙米和麪包等。
  天然氨基酸:氨基酸是蛋白質的天然合成物,其中一種叫做左旋色氨酸,它存在於牛奶、肉類及蛋中,對改善睡眠、減低攻擊性、改善情緒等相當有效。
  維生素:長期承受較大壓力,身體會大量消耗B羣維生素及維生素C的儲備。維生素C及B5對腎上腺的運作亦十分重要,因此在受壓時更要注重B羣維生素及維生素C的吸取量。
  澳大利亞幾位科學家研究指出,橙發出的氣味有利於女性緩解心理壓力,克服緊張情緒。
  在實驗中,研究人員請一批牙病患者填寫心理測試的問卷,就他們在等待接受牙病治療前那一段時間的情緒狀況做出如實回答。
  結果表明,所有當時聞了橙油味的女患者均表示不再像以前那樣害怕看病了,而那些沒有聞到這種氣味的女患者則並未表現出這種跡象。但是,男性患者卻沒有如此明顯的差異,吸了這種氣體的患者與沒有吸到這種氣體的患者在心情的緊張程度上沒有顯著差別。爲此,很多牙醫診所都開始在患者等候室裏噴撒橙油,以便能夠減緩女性患者的心理壓力。

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