頸椎病高發季 預防需從選枕頭開始(圖)

時間: 2014-06-29

夏季因爲氣溫高,人們在睡覺時翻身的次數會明顯增多,不僅落枕的機會增加了,本身頸椎就不舒服的人會感覺更加難受。這種因爲生活方式變化導致的頸椎疼痛、頸椎病是可防可控的。專家建議,預防頸椎病,從選一個合適的枕頭開始。


 所謂“合適”的枕頭,指的是順應頸椎的生理結構的枕頭,這樣的枕頭要求外形與頸椎的生理弧度吻合。朋友們只要按照下面的4個標準去選擇,就可以挑選到一個很舒服、對頸椎能夠起到足夠保護作用的枕頭了。

  1、枕頭的長度:選擇長度在40cm~60cm的枕頭。這樣的枕頭足夠可以保證人在睡眠體位變化時,始終支撐頸椎。

  2、枕頭的高度:不包括彈性膨起的部分,在人仰臥時與其人的拳頭等高,這一高度能使後腦部分與牀面微微離開;在側臥時,枕的高度應爲一側肩膀的寬度。這兩種不同的高度可確保在仰臥及側臥位頸椎的正常曲度。枕頭過高、過低均不宜用,高度以10cm~12cm爲好。俯臥位是不好的休息體位。

  3、枕頭的外形:呈圓柱形或呈啞鈴形的枕頭對頸椎的保護效果最好。外觀呈啞鈴狀的枕頭,中間的圓面能與頸後部的外形相吻合,兩邊的突起可有效地防止頭頸歪斜,有助於維持睡眠中頭頸的位置。

  不過,兩種形狀的枕頭使用時各有利弊。圓柱形枕能有效地發揮對頸椎的牽引作用,但對頸椎局部的壓迫力很大,易引起局部不適;啞鈴狀枕枕用時很舒適,但牽引的力量不足。所以枕頭應根據不同病情選擇使用。若在短時間內,需較大力量牽引時,可選擇長圓柱形枕;若病情很輕微,需長時間輕微的牽引力時,可選擇啞鈴形枕頭。

  4、枕芯:枕芯要求有一定的硬度和透氣性。若能在枕芯內放置一定的藥物或磁片,亦可發揮藥物及磁療的協同作用。國外目前有一種新材料枕頭,是以一種膠狀高分子材料內置,可隨頭頸位置的改變,自動發生形變,隨時保持與頸部緊密結合的位置。不過這種枕頭目前國內市面上還看不到。

日常生活中其他防治頸椎病的小“動作”

  1、上班時間抽空遠眺、轉頸:天氣炎熱,大家外出的時間也會減少,在家上網、看電視時間增多,長期保持一個姿勢不動,這也是對頸椎不利的習慣。對於坐班族來說,隔上一隔小時起來遠眺、充分運動頸部、背部肌肉,並不是一件十分難做的事情。

  2、白領午睡頭向後仰:對於夏日容易犯困的人來說,如果午休時在座位上耷拉着腦袋就睡着了,或者趴在桌子上睡覺,都屬於不良姿勢,都會對頸椎健康不利。所以建議有條件的話,儘量採取向後仰躺的姿勢休息,一定要爲頸椎找到託扶點,比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或帶上U型頸舒枕等。

  3、夏季保護頸椎要“保暖”:當大家出汗後或者外出回來不可馬上進屋吹空調降溫,這樣不僅容易損傷自己的頸椎誘發頸椎疼痛,還可能誘發傷風感冒。應等汗幹、體溫正常後再吹空調。而本身頸椎就不好的人,夏天更不要用冷水沖涼,這樣很容易誘發頸椎病。

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