月經期間的體重和減肥

時間: 2015-03-14
月經期間控制體重的方法; 第一階段:減肥緩衝期
時間特徵:女性例假期(平均4-6天) 這時候,體內新陳代謝減緩慢,體重會保持穩定或增加,也容易心情煩躁、鬱悶或不專心。在此期間,不管你有多強的決心,也不建議在此期間進行減肥。不過在月經這段期間,許多女人因爲身體虛弱,常以補充體力爲藉口,並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖,自動成爲“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生,她們平時也很注意節食,例假期就開始“放縱”自己,結果還是繼續發胖。
你需要: 1,注意保暖; 2,此期間流失了較多鐵質,可在飲食上多補充含鐵豐富食物,例如:豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要計算份量; 3,不要吃太鹹或口味太重的食物,也不要抱着僥倖心理吃高熱量食物,如炸薯條之類; 4,不要進行劇烈運動,可以每天散步20-30分鐘; 5,每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳,可以改善心情。
階段B:減肥最佳期
時間特徵:經期後的一週 這一週可以說是女生減肥的“黃金週”,需格外珍惜。經期結束後,新陳代謝增快,消化功能好,精神穩定,心情愉快,月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會,不要偷懶,只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
你需要: 1, 如果要正常工作,在中午時可以正常地均衡飲食,保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物; 2, 第一天調整飲食後,第2天要鞏固效果。早上起牀後,趁空腹運動10-30分鐘,如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐; 3, 運動方式以全身的有氧運動爲最好,如游泳、網球等,如果感覺困難,柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法; 4, 如果發現體重沒有變化,再逐漸減少每餐的食量,這樣可以比較穩定地在一週內減掉1-2公斤。
階段C:減肥維持期 時間特徵:經期後的第7-14天, 這一週是女生們正常生活的階段,身體處於調整期,體溫逐漸上升,新陳代謝依舊活躍,但後幾天就趨向平緩,食慾漸增,對營養的吸收好。由於此時期是雙重時期,好比是一把雙刃劍,代謝快吸收也快,你可能會因爲不注意飲食,而讓“黃金週”的瘋狂努力付之東流,也可以繼續努力,鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人,這時候一定要注意自己的飲食習慣,要知道這時期還是繼續減重的好時期。 你需要: 1, 少食多餐的方法來控制食慾; 2, 準備一些低卡高纖食物增加飽足感; 3, 增加一點運動量。
階段D:減肥停滯期 時間特徵:經期前一週 沒有女生喜歡這一段的煩躁期,新陳代謝又開始減慢,身體水分重新積聚,讓你看起來臉圓腳短,情緒不穩定,暴躁易怒,食慾也大增。直接的後果就是,男友變得不認識你了,吵架後雖然也冷靜了下來,但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎?同時,你的體重在上升(一般在1-2斤),伴隨有便祕情況,臉上還可能爆出暗瘡,這些外部變化不僅分散你注意力,而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了,但也不能輕易放棄。 你需要: 1, 多喝水,吃東西要清淡; 2, 可以吃一些紅豆,冬瓜之類的食物,可改善身體浮腫; 3, 運動方式不必激烈,但要持續,儘量多出汗; 4, 配合運動做腿部按摩; 5, 保持心情愉快
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