春季減肥妙招:運動減肥 終用的健康減肥方法

時間: 2011-10-17

  [提要]減肥的方法很多,但是運動減肥,是不少人關注的減肥方法,怎麼樣才能在“忙裏偷閒”中健身減肥呢,下面就介紹讓你終用的健康減肥法。除了減肥,這些運動能加強肌肉彈性,特別臀部與腿部,有助於培養活力、耐力,能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。  減肥的方法很多,但是運動減肥,是不少人關注的減肥方法,怎麼樣才能在“忙裏偷閒”中健身減肥呢,下面就介紹讓你終用的健康減肥法。現在開始練練吧!讓你輕鬆擁有健康好身材  運動減肥讓你擁有健康好身材  二十多歲:可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言,好處是能消耗大量卡里,強化肌肉,增進精力、耐力與手眼協調。在心理上,這些運動能幫助你解除外在壓力,讓你暫時忘卻日常雜務,獲得成就感。同時,跑步還有激發創意、訓練自律力的優點。而拳擊除了培養信心、剋制力與面對衝突的能力等好處外,更適合拿來當做“筒”。  三十多歲:選擇攀巖『』(panyan.dshouji.com)、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥,這些運動能加強肌肉彈性,特別臀部與腿部,有助於培養活力、耐力,能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上,攀巖能培養禪定般的專注工夫,幫助你建立自信與策略思考力,溜冰令人愉悅、忘卻不快,武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與性,同樣能有效增進專心的程度。  四十多歲:選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力,加強下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近。網球則常合適的運動,能增加身體各部位的靈敏度與協調度,讓人保持活力充沛,同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。而在心理上,這些運動讓人神清氣爽,鬆弛緊張和壓力。以爬樓梯爲例,有規律地爬上爬下常是控制自己,讓心情恢復穩定的好方法。同樣,打網球除了有社交作用,還能拋開壓力與,訓練專心、判斷力與時間感。  五十多歲:適合的運動包『』括游泳、重量訓練、划船,以及打高爾夫球。游泳能有效加強各部位的肌肉與彈性,而且由於有水的浮力支撐,不如陸上運動吃力,特別適合療養者、孕婦、風溼病患者與年紀較大者。重量訓練能肌肉、強化骨骼密度,提高其他運動能力。而打高爾夫球時如果能自己走、自背球袋,而且加快腳步,常有穩定心臟功能的效果。心理上,游泳兼具振奮與鎮靜的作用,專心的划水讓人忘卻雜務。重量訓練有助提高形象滿意度,讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出。團隊一起划船能培養協同與團隊。打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
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