秋天來了,秋天是豐收的季節,但對想減肥的人們來說,秋季是最好的時機。一方面大多數蔬菜時物在秋季成熟,我們可以在飲食上做好減肥文章,另一方面秋高氣爽,十分適宜人們的運動。這是我在秋季的減肥方法,在此與大家共享。
一、飲食減肥。.
合理控制飲食是成功減肥的第一步,爲此我制定了詳細的食譜,沒有特殊情況,就按照食譜控制飲食。以一週爲例。
星期一
早餐:煮雞蛋,烤麪包,葡萄; 午餐:米飯一小碗,炒黃瓜,炒苦瓜,番茄蛋湯; 晚餐青菜沙拉,一個蘋果。
星期二
早餐:牛奶,饅頭,蘋果;午餐:米飯一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜湯;晚餐:牛排,西紅柿,咖啡 。
星期三
早餐:煮雞蛋一隻,一小碗粥;午餐:米飯一小碗,雞蛋炒西紅柿,扁豆,豆花湯;晚餐:青菜面一碗,蘋果一個。
星期四
早餐:一根黃瓜,一塊煎餅,幾粒大慄;午餐:米飯一小碗,青椒炒牛肉,炒胡蘿蔔,冬瓜湯;晚餐:炒韭菜,燒豆腐,一小碗粥。
星期五
早餐:西紅柿汁,一個饅頭,蘋果;午餐:米飯一小碗,炒菠菜,炒洋蔥,海帶湯;晚餐:帶魚,蔬菜沙拉,烤麪包。
星期六
早餐:一杯開水,一塊蛋糕;午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜;晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒茭白,絲瓜湯。
星期日
早餐:一個包子,一個蘋果;午餐:米飯一小碗,炒雞丁,燒百葉,青菜湯;晚餐:小米粥,炒白菜,蘆筍炒肉丁。
二、固定鍛鍊減肥。
固定鍛鍊方法就是固定時間固定項目進行鍛鍊。每週根據自身情況合理安排好時間、地點進行體育鍛煉,以達到減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的目的。
每天安排不同的體育項目進行鍛鍊。騎自行車,每週4次,每次1小時;打羽毛球,每週3次,每次1小時;跳舞,每天晚上進行集體跳舞;乒乓球,中午進行乒乓球鍛鍊,每週3次,每次半小時以上;週日登山,攀登山峯一個來回;室內運行,每天進行10分鐘時間的俯臥撐、彎腰或者仰臥起坐。
剛開始運動時不能適合,漸漸地我適合了自己的安排,運動量也漸漸地大起來了,通過體育鍛煉以後,感到身體渾身舒暢,感到全身都是力量,有使不完的勁。
減肥貴在堅持,貴在持之以恆,只要每天不斷地進行訓練,合理控制飲食,相信你也會成功減肥。