[熱門]2010冬季運動減肥方法大全

時間: 2011-10-19
     冬季天氣寒冷,大家的活動明顯減少!要知道,這樣光吃不動最容易發胖了,你想等到來年春天成爲大胖子麼?不想的話,就現在打起精神來,好好減肥啦。2010冬季運動減肥方法大全告訴你冬季怎樣運動減肥。 2010冬季運動減肥全攻略最佳減肥效果的冬季運動減肥項目:1.中等強度有氧運動。冬季運動減肥要選擇合適自己的減肥方式,常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說,心率應該達到最大心率的50%─60%,鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裏,應以身體出汗爲宜。在此強度、身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量。 2.力量性訓練。主要是進行軀幹和四肢大肌肉羣的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛鍊。爲了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%,反覆運動20—30次,隔兩三週再加大運動量。 3.球類運動。球類運動作爲一種輔助性的運動減肥方式,能鍛鍊肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續運動,消耗能量,起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。提示1 熱身活動要充分冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進行運動減肥時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,使渾身的肌肉、關節活動開,使體內器官,尤其是心臟進入適應運動的狀態,準備活動主要是活動四肢關節和肌肉,可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習,使身體發熱至微微出汗後,再投身到健身運動中。尤其在準備進行較強的體育活動時,要用平時2-3倍的時間進行準備活動。
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