上班族日常保健養生祕笈 -第5章 亞健康調理

　　1、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效。因爲它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多食一些。 　　2、眼睛疲勞時在辦公室裏整天對着電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因爲鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。 　　3、大腦疲勞時堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因爲堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱爲"健腦食品"。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽鹼，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。　 　　4、壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。 　　5、脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿蔔順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。 　　6、丟三落四時做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。 　　7、失眠煩躁健忘時失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。 　　8、神經敏感時神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。 　　9、體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正確的習慣，應改爲飯前睡一會兒，因爲吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。 　　如何保養脊樑 　　醫生說我們忽視了一個很重要的部位—脊樑，這就是爲什麼有的人即使很注意保健可還是時常要酸背痛的真正原因。 　　許多表現在四肢、腰背、頸項上的病痛，其真正的病因是人體中軸DD脊柱的變化。因此，做好脊柱的保健，可避免許多病痛。 　　辦公室運動必不可少：許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺，多爲脊柱病變引起（因腦血栓引起的一側癱瘓除外），只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等症狀就會自然消失。尤其是常坐辦公室的人，一定要抽出時間活動脊柱，促進血液循環，防止骨質增生. 　　可以在辦公室放些簡單的器械，像我一樣懶得出去的朋友在辦公室裏就可以活動活動了。 　　防患於未然 ：長期坐辦公室的人經常變化下體位，使緊張的肌肉放鬆，可防止因長期固定姿勢引起的關節強直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學會“用腰”，在擡重物或彎腰時切不可在毫無精神準備的情況下突然將腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉運動，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。 　　適當的保健：對於已患有脊柱疾病的人，除積極醫藥治療外，還應加強對脊柱的保護。如平時可束寬腰帶、佩戴腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠的等損傷。 　　定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛 　　越練越精神：適用於尚未患病及病癒者。常用的鍛鍊方法有兩種： 　　1、 燕式平衡法：擡頭向上，兩手後伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習1～2次。 　　2、 拱橋式背伸肌功能鍛鍊：仰臥位，頭背肩足着牀，兩手叉腰，兩肘及雙腳作支點，兩膝關節彎曲並擡起腰臀，像拱橋一樣，每次堅持1～2分鐘，每日1～2次，可增強背伸的力量，起到保護脊柱的作用。　　 　　身體力氣不佳者可用椅子輔助 　　吃出硬脊樑：多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、水果等，有利於脊柱的保養。