六大夏季運動減肥方法

時間: 2011-12-05

  雖說炎熱的夏季,做在屋裏不動都是大汗淋漓的,但是運動減肥仍是夏季減肥愛好者的首選減肥方法,以下是怎樣減肥網小編爲您提供是的六大運動減肥方法,讓你的夏天熱的更有意義。以下是怎樣減肥爲您提供的詳細內容。

  六大運動減肥方法1.負重走

  美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西・史蒂文斯說,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

  疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦

  穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦

  持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦

  六大運動減肥方法2.注重姿勢

  紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯・菲茨傑拉德說,當你在踏步機、橢圓機

  或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說:“當你的身體靠在把手上時,你的運動量就打了折扣。”

  踏步機上運動,靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量:732焦

  不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量:812焦

  六大運動減肥方法3.張弛有致的有氧運動

  如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳・傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”

  在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量:1222焦

  帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量:2444焦

  六大運動減肥方法4.騎車時單腿用力

  當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一

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