產後讓媽媽更健康 (一)(圖)

時間: 2013-12-27

十月懷胎確實辛苦,而一朝分娩後產婦的保健對於日後的健康也是非常重要的。醫師指出,產褥期保健的目的就是要防止產後出血、感染等併發症,並促進產後生理功能恢復。如產婦要注意合理飲食,保持身體清潔,產婦居室應清潔通風,此外產婦還要注意休息,至少3周後進行全部家務勞動。

  產後飲食

  -切忌大補特補

  產後爲給產婦補充營養,並使她們有充足的奶水,一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道的是,大補特補既浪費又有損健康。因爲滋補過量容易導致肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調,引發各種疾病。此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多,如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖,甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差,不能充分吸收,就會出現脂肪瀉,而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

  -不宜爲恢復體形控制飲食

  有些產婦爲了恢復體形,在分娩後不久就開始控制飲食,這樣的做法也是不可取的。哺乳的產婦千萬不可以節食,因爲產後產婦所增加的體重主要是水分和脂肪,如果哺乳這些脂肪根本就不夠。因此不但不要盲目節食,產婦還要吃鈣質豐富的食物。

  -產後喝湯有講究

  爲了保證產婦營養全面,很多家庭還會經常給產婦做各種湯,以補充奶水。但要知道產後喝一些高脂肪的濃湯最易影響食慾、體形,而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量。就像前面提到過的一樣,新生兒、嬰兒會因爲不能吸收而引起腹瀉。因此,建議產婦喝些有營養的葷湯和素湯,如魚湯、蔬菜湯、麪湯等,以滿足母嬰對各種營養素的需要。

  -不宜多吃辛辣溫燥食物

  產婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物。因爲這些食物助內熱,使產婦容易上火,出現口舌生瘡、大便祕結或痔瘡等情況。而且通過乳汁還會使嬰兒內熱加重。因此提倡產婦的飲食清淡,尤其在產後5到7天之內,應以軟飯、蛋湯等爲主,不要吃過於油膩的食物,特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣溫燥食物。

  -產後防脫髮注意皮膚保養

  十月懷胎往往會造成產婦頭髮營養供給不足,使毛囊細胞功能受到影響而造成脫髮。因此產後媽媽們還應注意飲食的多樣化,及時補充維生素、蛋白質和礦物質,這將有助於頭髮的恢復和生長。

  另外,產後爲了餵養寶寶,本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞,長期勞累會使面部的皮膚變得鬆弛。所以,產婦應保證每天睡眠時間不少於8個小時。還有,分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動,這是產後正常的現象。所以產後應勤刷牙,並適當補充鈣劑,消除牙齒鬆動情況。

  產後運動

  產後適時適當的運動對於產婦的恢復很有利。儘早適當活動和做產後保健操,有利於產婦身體的恢復、排尿及排便,避免或減少靜脈栓塞的發生率,而且還能使盆底及腹肌張力恢復,避免腹壁皮膚過度鬆弛。不過李虹提醒,產婦做產後健身操的運動量應由小到大,循序漸進。

  李虹指出,經陰道自然分娩的產婦,產後6到12小時內就可以起牀做輕微活動,產後第2天就可以在室內隨意走動,按時做產後保健操。那麼,產婦在運動上都要注意什麼呢?

  運動注意事項

  產婦在運動前應當排空膀胱。而且不要在飯前或飯後一小時內做運動。如果運動後出汗,要及時補充水分。

  在時間上,建議每天早晚各做15分鐘,至少持續兩個月,次數由少漸多,不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛加重,一定要暫停,等恢復正常後再開始。

  什麼樣的健身運動適合產婦

  1)頭頸部運動

  目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

  時間:自產後第三天開始。

  方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。

  2)會陰收縮運動

  目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。

  時間:自產後第8天開始。

  方法:仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。

  3)胸部運動

  目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。

  時間:產後第6天可開始。

  方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10次。

  4)腿部運動

  目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。

  方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10次。

  5)陰道肌肉收縮運動

  目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。

  時間:產後第14天開始。

  方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,兩腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部擡高成一個斜度,並將兩膝併攏數1、2、3後再將腿打開,然後放下臀部,重複做10次。

  6)腹部肌肉收縮運動

  目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。

  時間:產後第14天起開始。

  方法:平躺,兩手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次

相關文章
評論