優生優育是目前國家所提倡的，當然這也是有方法的，有很多的注意事項需要準備生育的夫妻來做準備，相信所有的夫妻都希望自己的小寶寶十分健康，聰明吧。下面就請專家爲大家介紹一下如何做到優生優育。
一、爸媽別太胖或太瘦
太胖太瘦都不利於受孕，雖然說女性受孕需要一定的脂肪儲量，但是太過肥胖的話會危害身體健康，讓體內激素分泌過剩，妨礙了排卵過程，可讓女性的排卵週期出現紊亂，從而降低了受孕率。太過於瘦弱的話會減少體內激素的分泌，同樣會妨礙女性的排卵，受孕了的女性可能會因爲激素分泌量不足而引起流產。
二、改善你的飲食營養
充足的蛋白質，鐵鋅和維生素等，可以保證你的營養，從而增加受孕率。飲食食譜應多樣化，富含蛋白質，如：魚類、奶類、豆類和蛋類等。
三、瞭解自己的月經週期
一般來說，女性的月經週期是25-35天，如果月經週期過長，排卵的次數就比較少，受孕的機會也會相應減少。女性應該掌握好自己的排卵規律，在排卵期以及排卵前的3-4天開始有規律的性生活。
四、戒菸後才懷孕
據專家指出，香菸中的有害物質會損害卵子，造成卵巢老化。據研究顯示，35歲的女菸民和42歲的女菸民的卵巢功能相差無幾。吸菸會導致女性的生育能力下降，戒菸可恢復部分的卵巢功能。
五、別讓壓力打敗了你
壓力和沮喪都會影響你的生育能力。據丹麥的研究調查顯示，有心理壓力的女性受孕能力要比其他人低。哈佛大學婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，懷孕困難的女性如果參加相關組織的集體活動或接受團體治療，她們的受孕能力會翻一番。
六、杜絕過量的咖啡因和酒精
喝酒會降低女性的生育能力，專家的說法是偶爾喝一杯葡萄酒有利於健康，但是天天飲用兩杯以上的話就會影響你的生育能力了。每天肆意喝酒並再喝一杯以上咖啡的女性，受孕機率會降低50%。
七、有規律的性事
研究表明，每週至少一次的性生活會讓女性的月經週期更有規律。