2011-11-29 10:09:00 來源:網絡中心 評論/瀏覽: 0/151
1、每天2杯牛奶： 牛奶含有全面營養，特別適合產後女性飲用，而且牛奶含有的脂肪含量非常低。每天適量喝牛奶能讓你產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質等營養元素。最好選擇脫脂牛奶，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。2、深綠色蔬菜：深綠色蔬菜對於產後瘦身的女性來說是必不可少的，這類蔬菜中含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C等營養素。如西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，都屬深綠色蔬菜，經常食用可以讓你容易產生飽腹感，增加熱量消耗。
3、三兩主食：別以爲吃主食會發胖，其實適量的吃主食還能達到減肥的作用，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。選擇主食最好選擇一些粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯等，這些食物中都含有豐富的膳食纖維和B族維生素，食用後除了產生飽腹感之外，同時還不會吃的太多。
4、水果要適量：水果雖然沒有脂肪，但部分水果中含有超高的熱量，如過量攝取也會導致肥胖。
5、天然食品：在恢復階段，千萬不要過量吃一些人工合成的食物，在這類食物中通常都加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅會污染母乳，同時還會增加腎臟負擔。
6、少吃甜食：坐月子期間或產後恢復階段，應儘量控制食用甜品類食物。其中包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅乾、麪包、食品派等，這些都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分，從而不利於產後減肥。
7、產後恢復：要保持樂觀心態，以免出現產後抑鬱，影響恢復進度。