新媽媽產後恢復三步走

隨着寶寶一每天長大，媽媽們滿懷喜悅的同時，也擔憂着自己產後的恢復問題。其實，在產後6周之內只要留心產後科學的飲食、恰當的運動，新媽媽們就能恢復窈窕的身材、健康的體態！ 　　生產後馬上進行母乳餵養，寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌，刺激子宮迅速恢復。此外，母乳餵養還是恢復體形最好的方法，哺乳時會消費媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內。 　　產褥期血液由產前的母子兩個循環又變回一個循環，血液中大批的水分將會排出，產褥期會顯現汗多、尿多的情況，因此，保持身體乾淨、勤洗、換衣服是非常主要的。產婦和新生兒的居住環境室溫應堅持在22℃—24℃左右；室內應堅持良好的空氣流通；產婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多，因此他們的衣物應勤洗勤換。
　　此外，產婦在“坐月子”期間應保證合理、平衡的營養膳食，以多蒸煮、少油炸的烹調方式操作，粗細糧搭配，常飲有營養的湯水，每天分5—6次食用，多吃蔬菜、水果。 　　分娩後腹壁及盆底的肌肉組織都處於鬆弛的狀態，爲了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，並增加骨盆血液的循環，促進子宮恢復，堅持健美的體型和良好的體質，新媽媽在產後應進行恰當的運動鍛鍊。在自然分娩的情況下，新媽媽在24小時後可以下牀運動；剖腹產的情況下，從一個星期後開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開始，以後逐漸增加其他體操動作http://ss5199.com。 　　⒄a僂吩碩貉鑫暈唬燮椒龐諫硤辶講啵肪倨鵓×刻夭浚緩蠓畔攏砑岢衷礎?br />　　③上肢運動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。
　　④舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放又G砼裕酵嚷至魃暇俸筒⒕伲偈斃胗肷硤灞３種苯牽迷碩欣詬辜×α康募憂俊?br />　　⑤膝胸臥位：胸部與牀貼近，儘量擡高臀部，膝關節呈90°，每次持續時間逐漸延伸，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮後傾。 　　⑦仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然後躺平。 　　需要學習和解決更全面的新媽媽在角色改變進程中琵_降母髦置曰螅牘刈⒂扇南迪盜性碩槲帷靶南敵律痹碩旃抑靼歟嗍奔一ㄖ泄┯邢薰拘斕摹昂細襉侶杪璩沙す匕こ獺薄Ｔ碩饕鑰棺ㄏ畹韃欏⒕儺兇易富帷⒚夥遜⒎擰逗細襉侶杪璩沙そ袒逯妒植帷芳鞍奈課世癜仍碩招侶杪杞巧唬鎦嗟男侶杪璩曬ψ汀?p>